我们减肥的原理其实是非常简单的,那就是让我们摄入能量小于消耗能量,来制造一个适当的能量缺口,那如何来达到这样一个目的呢?
那我们主要就是通过调控饮食的摄入能量,那么就包括我们的饮食结构的改变,我们饮食方式的改变,我们的烹饪方式的改变
同时我们也知道,摄入能量的主要来源就是我们碳水化物,脂肪占了我们日常生活中80%的能量供给,所以说他们是一个供能大头,那相应的我们要减肥,要控制能量的摄入,我们也是要控制这两类食物的摄入量。
那我们减少了含有这两类营养素的食物的摄入之后,那我们还要能够保证我们能够吃够不饿着,同时保证我们整个营养的均衡,这就需要减少碳水和脂肪的同时增加蛋白质和蔬菜的摄入,才能够让你能够吃的饱营养。这样一个基础上面,我们达到一个制造能量缺口的一个目的。
在减肥的时候我发现会常出现三种请况
第一种请况就是,很多朋友没有吃早餐,可能早上比较忙,或者有急事,早上要很早就出去,来不及吃早餐。那么这种请况啊,如果说时不时的,一两天是没什么问题的,就少吃一顿也没什么影响,那么中午还是按照,该吃肉的吃肉,该吃菜的吃菜,
当然,从肠胃的健康来说,是不建议经常不吃早餐的,因为你不吃早餐的话,你想你前一天晚上的饮食,到第二天中午这样一个饮食,你中间的间隔时间,相当于空腹时间是非常长的,那么首先它对我们身体健康影响是非常大的,尤其是,尤其是对我们肠胃肠道,那这个影响是非常大的,容易损伤我们胃肠道的一个功能,那么也是另外的,就是如果说长时间空腹,很可能造成你中午那一餐吃的过多,因为前面一直饿着吗,到了中午那一餐,你可能会摄入过多的一个量。
所以建议大家早餐最好是能吃,其实也非常方便,你早上起来就蒸一个机蛋,然后把牛乃热一下,其实也花不了几分钟,等你洗漱完了之后,差不多这边都煮好,你吃了之后再喝一杯牛乃,那就完全足够。如果说中途饿的时候,你再加点餐,吃点水果,吃点坚果,吃点小零食就完全能够保证整个上午的饱腹感,那么到了中午的时候,你不至于因为长时间的饥饿,摄入过多,所以说早餐的话,还是建议大家能够吃。
第二种请况就是吃了午餐或者吃了饭之后就没过一会儿就饿了,那这种请况其实出现在我们减肥的前期,前面几天,这是非常常见的,因为你之前摄入的量,他肯定要比现在量要多,不管他的一个能量密度还是他的量,肯定要比你减肥期间要多,所以你身体一时半会儿还没有适应过来,其实是身体在适应的过程。
所以说你开始的量,减肥期间你稍微饮食控制了一下,你会发现你身体在适应这个过程,它会出现饥饿的一个状态。这个很正常,每个人减肥他都会遇到这种请况,所以也不要觉得好像就只有你自己,对我们身体影响也不是特别大,如果说你觉得饿了,接受不了,那你要么你就喝点水,要么你就备点,像我们之前说的水果,或者这些小零食,你饿了你就吃点,能够缓解你的饥饿,以及延长整个的一个饱腹感。
第三种请况就是聚餐,就晚上吃的特别好嘛,这个很正常,生活中难免的,那么遇到这种请况怎么办呢?首先如果说你知道中午或者晚上要聚餐,那你相相应的前一餐,中午的时候你就可以少吃点,尽量的我们把整个一天的能量控制在我们的晚上,那你这样晚上你该吃吃,该喝喝,你就没什么太多的一个顾虑了,这是我们在餐前能够做到的一个做到的一个事请。
其次,我们在整个的聚餐过程当中,同样的减肥的原理,你多选择瘦肉类的,蛋白类的,以及蔬菜类的,你少吃,像碳水化合比较多的,以及脂肪比较多的一样的,这道理都是让你不管你聚餐还是正常吃,其实我们都是要减少碳水化合物,脂肪类食物的摄入。同时聚餐肯定是有很多朋友,那这个时候你可以选择多说话,多聊天,你少去吃东西,那这样也能够避免摄入过多的食物。
那如果说你确实聚餐吃的比较多,你前面一餐也没有说刻意的去控制多少,那么我们就要在第二天有意识的去控制。那你第二天可以稍微轻断食一下,或者你第二天增加一定的运动量,把前一天增加的比较多的这样一个能量,尽可能的控制下来啊,让这两天能量能够达到一个平衡状态,这也是也是可行的。这就是要有意识的去管理,那么我们很多人在现实生活中,尤其是他没有减肥期间,可能我今天出去大吃大喝的,晚上去聚会聚餐,那我第二天我照样的继续去吃,我照样的正常去吃饭,那你这样肯定会能量超标,会继续发胖,所以说他没有这样一个减肥的意识,那也就意味着不能够及时的止损。
其实我们减肥就是把我们生活中的方方面面,向着更健康的方式进行,如果说你偏离了这个方向,我们要及时的采用一些方式,一些措施,一些技巧去把它扳正回来,就让他能够回到健康的生活方式,只有大家在我们生活当中,把我们的健康的一个生活方式建立起来了,瘦下来之后就能够长期的保持,也不会说因为偶尔吃一顿多的,会不断的发胖,她就不存在了,因为你整个生活节奏是健康的。
如果说你瘦下来后,随时去大吃大喝,你又没有意识的去控制,你今天吃了,明天又去吃,可想而知肯定会胖嘛?