很多朋友会为睡前是否应该多喝水而纠结。赞成睡前喝水的人认为,睡觉时会有隐新水分丢失,睡前多喝水,可以降低血液黏度,预防血栓形成。不赞成睡前喝水的,则担心喝水会引起水肿。实际上,睡眠期间的失水,约为200到300毫升,肾脏会及时调节,减少滤出,并且增加水分的吸收,从而实现水与电解质平衡。因此,睡前适量喝水,或者没有喝水,都不会直接引起明显的生理变化。血栓形成的主要因素,是血管内皮功能、血压、血脂、凝血机制、生活行为,喝水的多少及习惯,与血栓形成之间,没有过多联系。因此,只要补水量适当,就不必纠结喝水的时机。
补水,无论是夏季还是其他季节,从健康的角度来看,都提倡选择白开水,尽量少喝饮料。喜欢喝茶或咖啡的人,不宜喝浓茶或过多咖啡。纯净水,微量元素不足,不适宜长期饮用。补水,合适的温度是摄氏20到30度,过烫的水,超过摄氏60度,长期饮用会增加食道黏膜受损的风险,冰冻的水,则会导致胃肠道刺机。这些细节,需要注意。