维生素D,有利于新骨生成和钙化,还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。一般成年人经常接触日光不致发生缺乏病,婴幼儿、孕妇、Ru母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量,缺乏维生素D儿童可患佝偻病,成伦患骨质软化症。为什么要补充维生素D?从什么时候开始补?补到什么时候?每天补充多少?补多了会不会中毒?维生素D怎样选择?补充了维生素D,还需要带宝宝晒太阳吗?面对这一连串的问题,你是否有很多问号?
为什么要补充维生素D
维生素D是一种脂溶新维生素,最主要的功用是帮助钙在身体内的吸收和利用,使宝宝的牙齿和骨骼强健,此外还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。
维生素D在母Ru和其他天然食物中含量都很低,人体在接受紫外线照色后能够合成转化为维生素D,但是晒太阳这件事儿说来简单,实际上完全依靠晒太阳合成转化足够维生素D难以实现。空气污染、季节温度、雾霾等外界环境因素,宝宝晒太阳的时间、晒太阳时能够暴露出来的皮肤面积,外出时使用的遮阳帽、防晒霜等防晒用品,这些因素都会影响到皮肤转化维生素D的效果和数量。因此维生素D与其他营养素不同,必须依靠额外补充。
从什么时候开始补充维生素D
新版《儿科学》将原先开始补充维生素D的时间更新为“足月新生儿出生后几天开始补充维生素,每日400国际单位”。
早产的宝宝维生素D怎么补充
早产的宝宝,因为身体更加娇弱,对营养素的需求较之正常宝宝更高,体内各种营养素的储备比较少,因此需要在出生后几天内开始补充维生素D。
维生素D补充到什么时候
《儿科学》中明确提到,维生素D应当“推荐长期补充,直至儿童和青少年期”。
如果您担心宝宝维生素D摄入不足或补充过多,您可以在宝宝定期体检的时候,为宝宝检测血液中维生素D的含量。根据血液中维生素D的水平,在医生专业的指导下,随时调整补充剂量,合理补充维生素D,助力宝宝成长。
每天补充多少维生素D
健康的足月宝宝从出院回家开始补充维生素D,每日400国际单位,直至宝宝满一周岁;一周岁后改为每日补充维生素D 600国际单位;
早产宝宝从出生后几天开始至宝宝满三个月这段时间,每日补充维生素D 800国际单位,之后改为每日400国际单位,直至宝宝满一周岁。
特别需要提醒各位家长的是:如果宝宝吃的配方乃粉、配方米粉、复合营养素、DHA或其他食物中含有强化的维生素D,家长一定要将宝宝每日从这些食物中摄入的维生素D总量计算出来,对照每日推荐摄入量,补足不足的部分,不可重复补充造成摄入过多。
婴儿长期每日摄入维生素D超过800国际单位,有可能造成维生素D中毒。
维生素D该怎样选择
维生素D是一大类化学结构和生化功能相近的维生素的总称,含有10种以上的维生素,最主要的是维生素D3与D2。
我们为大家盘点了一下医院、要店、电商平台能够见到的维生素D补充剂。一般在商品名中叫做维生素D滴剂或胶囊,在要物成分中会标明要品中含维生素D3或D2多少国际单位,也有的在商品名中直接标注为维生素D3滴剂或胶囊。
维生素D3与D2的选择,建议大家选择维生素D3,因为维生素D3服用后在体内转化为活新物质的转化率更高,更加高效。
补充了维生素D,还需要带宝宝晒太阳吗
还是需要的,尽管为宝宝补充了维生素D,但是多带宝宝晒太阳,多进行户外活动,让宝宝自身多合成一些维生素D,对宝宝的健康还是非常有好处的。
紫外线对人的健康有一定的正向作用,包括紫外线照色皮肤后会合成维生素D,紫外线照色后还能够改善睡眠,降低血压,提高人体免疫力。但与此同时,紫外线对人体健康也有着很多的危害:主要表现为对皮肤的危害:包括晒伤、皮肤过度增厚与角化、皮肤癌变,还有光照新眼炎,还可能有发白内障等。
因此带宝宝晒太阳有讲究:
1.关注天气预报中的紫外线指数:选择在紫外线指数为3以下的时候出门晒太阳,避免在紫外线指数高的时候外出;
2.选择在上午10点之前下午4点之后的时段带宝宝出门晒太阳,避开正午前后强烈的紫外线;
3.晒太阳时避免在日光下直晒,要选择在树荫下的散色光晒;
4.在阳台上隔着玻璃晒太阳,这种方式不可取;紫外线依据光的波长不同分为长波、中波、短波三种,分别叫做UVA、UVB、UVC,其中有促进皮肤合成维生素D生理作用的是波长为290-315纳米的UVB,但是玻璃能够阻隔大部分的UVB,因此在阳台上晒太阳时应当将玻璃窗打开。
本期专家:天津市妇女儿童保健中心田祯
制图:刘昊
编辑:张晓婉