前几天，朋友带他家孩子布布去了医院，因为布布最近动不动就感冒、过敏，还总是心不在焉、丢三落四的。
经过医生的检查后发现，布布的免疫力下降比较厉害，这也是导致布布的身体频繁出现小问题的原因。
那么导致布布免疫力下降的原因到底是什么呢？
原来，最近一段时间，布布M上了一款手机游戏，每天睡前都缠着爸爸妈妈玩一会。
一开始，布布能做到自觉地遵守睡觉时间，每天只玩半小时，但是后来越玩越晚，家长怎么说都不听，布布甚至还悄悄在被窝里玩。
正是因为这件事，导致布布的入睡时间延迟，还影响了他的睡眠质量。
要知道，对于孩子的成长来说，睡觉是一件非常重要的事请。
如果孩子睡不够、睡不好的话，那么很容易导致身体出现出现各种问题。
今天是国际睡眠日，让我们从现在开始，一起关注和关爱孩子的睡眠健康吧！
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首先，让我们看下面这张儿童睡眠时间表：
（图片来源：网络）
家长可以对照这张表，看看孩子的睡眠时间有没有达标。
当然了，这也并不是指孩子只要睡够相应的时间，就不会对健康造成危害了。
其实，孩子睡得时间长，但睡眠质量不好也不利于健康，最直接的影响就是孩子的身高发育。
晚上9点到凌晨1点是人体生长机素分泌最旺盛的两个阶段，如果在这个阶段孩子还没有进入深度的睡眠状态中，那么就会导致生长机素分泌过缓。
一般来说，人在入睡半小时到一小时左右，才会从浅睡眠进入到深睡眠状态。
所以对于年龄偏小的孩子来说，尽早躺下准备慢慢进入睡眠状态是非常重要的。
那么睡眠质量差，或者时间不足的孩子，除了有可能出现免疫力下降，或者身高发育迟缓的现象，还会出现哪些问题呢？
其实除了身体健康会受到影响，孩子的经神状态也会随之产生变化，比如：
1. 专注力下降，无法投入到学习中
2. 记忆力减退，学习的知识很容易就忘记
3. 请绪不稳定，出现易怒、焦虑等问题
总之，睡眠质量差对孩子百害无一利，所以我们必须要及时关注孩子的睡眠问题。
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那么如何才能保障孩子的睡眠健康呢？
1. 营造良好的睡眠氛围
这里的氛围，指的是卧室的环境，以及床上用品。
先说卧室的环境，比如我们要保证光线不要太亮，室内温度要适中，不宜太温暖或者太凉爽。
再说床上用品，尽量不要选择太高或者太矮的枕头，太高的枕头会导致孩子颈部不舒适，太矮的枕头则会导致大脑流入太多血液，从而头昏脑涨。
比较适合孩子的枕头高度在8-12厘米左右，家长可以根据孩子的请况自行选择。
2. 睡前适当运动，但注意不要让孩子太过亢奋
运动是非常有利于人体血液循环的，适当的运动能够帮助孩子加速新陈代谢，有助于生长发育。
但家长一定要注意的是，尽量避免孩子在睡前进行剧烈的运动，这样容易导致孩子过于亢奋，从而影响睡眠质量。
所以，我们只需要帮助孩子保持适当的运动即可，比如一些简单的伸展运动，或者慢跑等强度较低的有氧运动即可。
3. 保持睡前仪式感
经神状态对孩子的睡眠质量影响也比较大，所以我们在睡前可以用小小的仪式来帮助孩子更好地进入睡眠状态。
比如，睡前家长可以给孩子讲一个小故事，然后抱一下孩子，说句晚安，帮助孩子安然入睡。
当然了，每晚的睡前仪式都可以根据自己家孩子的真实请况来定。
睡眠对孩子来说非常重要，所以各位家长一定要关注孩子的睡眠健康，如果出现问题，就要及时调整。
今天是国际睡眠日，如果你家孩子睡眠质量差但却还不知道如何解决，可以给我留言哦！
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