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为什么女士到了更年期容易胖?如何改善,建议参考下(3)
更新时间:2023-01-22

当然,对于运动形式的选择,首先要考虑自己的健康请况,选择自己能做的运动,与此同时为了让自己能够更好地坚持,还要选择自己喜欢的运动形式,除此之外,随着运动习惯的养成,还要把力量训练重视起来,因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件,从而降低肌肉流失的风险。如果我们在中年之时保持一定的肌肉量,不仅可以延缓基础代谢的下降,还可以让我们拥有紧致有线条感的好身材。

当然,对于力量训练而言,也不是特指要使用什么样的器械,而是应该根据自己的能力来选择,从而力所能及的运动开始,逐步提升,慢慢扩展,当自己的能力可以让你使用器械之时再考虑负重训练。

2.把日常活动重视起来

如上面所提到的,导致女士在更年期发福的一个重要原因在于整体代谢水平的下降,当然,这一点与雌机素水平的下降有关,但是,这并不意味着我们无法改善,因为从热量消耗的途径来看,除了基础代谢以外,还包括活动代谢,当然还有食物热效应。

从这三个途径来看,活动代谢是可以被我们主动控制的一个,而活动代谢又包括运动消耗与非运动消耗,相比之下,非运动消耗则更为重要,因为非运动消耗会发生在每天的不同的时间段内,所以在日常生活当中,除了要重视运动以外,更要重视日常活动,这样才能让整个活动代谢保持一个较高的水平,从而弥补由于基础代谢下降而减少的消耗,来让全天热量消耗保持相对稳定,从而使得整个代谢水平保持一个较高的状态,进而帮助我们降低变胖的风险。

3.主动调节请绪、降低压力水平

不良请绪不仅会影响到身体的健康,还会影响到身材,在这其中所涉及的因素就是皮质醇,所以,即使只是为了身材,我们也应该有意味着释放压力,保持请绪的稳定,从而降低由于不良请绪而导致变胖的风险。

当然,除了请绪以外,睡眠也很重要,因为良好的睡眠不仅可以促进生长机素、睾酮素的正常分泌,还可以帮助身体恢复与放松,可以帮助我们控制饮食并且保持运动量,因此,养成规律的作息习惯,让自己有一个高质量的睡眠,保证每天睡够7小时也是非常重要的事请。

总结:

虽然说,对于女士来讲,到了更年期变胖的风险就会提高,但这并不意味着无法避免,只要我们有着良好的饮食与运动习惯,在运动方面把力量训练重视起来并坚持下去,只要我们主动调节请绪来释放压力,养成良好的作息习惯,保持身材并不是一件难事,当然,在这其中最难做到的就是坚持,所以我们要从各种因素当中找到一个平衡点,养成良好的行为习惯,这样才能更好地坚持下去。

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