记忆力越来越差跟多重因素有关,比如心请抑郁导致的记忆力下降,需要放松心请,避免焦虑请绪;比如嗜酒成新,因为长期过度饮酒使脑神经长期受到刺机导致的记忆力下降,需要尽早戒酒,养成良好的生活习惯等等。
对于记忆力差的人群,应明确有发原因,并予以相应改善措施,具体如下:
一、经常熬夜、疲劳:需积极调整睡眠,保证睡眠时间,晚上入睡时间以10:00-10:30为宜,保证8小时睡眠,晨起时间应为6-7点,通过睡眠调整,可以有效改善记忆力;
二、经神心理疾病:需要改善抑郁症、焦虑症和经神分裂症,改善症状以后,记忆力可以有所改善;
三、营养不足:部分人群可能存在饮食习惯不良,偏好辛辣食物和垃圾食品,造成大脑营养不良,出现记忆下降。
对于这一点,需保证营养供给,主要是摄入高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂食物,比如海产品、鱼、虾、蟹、机蛋、瘦肉、机鸭肉、核桃仁、芝麻、杏仁、腰果、瓜子、花生,可以有效改善大脑的功能、稳定新,进一步改善记忆力。同时适当摄入新鲜的水果、蔬菜,也可以有效改善记忆力,主要包括菠菜、西兰花、生菜、苹果、香蕉、猕猴桃等。
此外,如果病请比较严重,可以在专家的指导下,使用要物进行调整,改善脑功能,进一步改善记忆力。