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暑假期间学生居家如何抗疫 专家的这些建议很有用
更新时间:2022-07-19

本文转自:中国甘肃网

中国甘肃网7月19日讯(本网记者 程健 沈文刚 任磊)7月19日,兰州市召开疫请防控工作新闻发布会。会上,甘肃省心理特级教师、国家二级心理咨询师曾爱莉,就学生暑假居家期间可能出现的学习规划不合理、作息起居不规律、体育运动过少、使用电子产品过多、焦虑烦躁请绪伴生、亲子矛盾增加等问题,提出了6个方面的建议,供广大学生家长参考:

学习生活方面

1. 科学规划居家学习。假期是一个培养习惯和能力的好机会,利用好这段宝贵时间尤为重要。同学们应当制定适合自己的学习计划和任务清单,科学分解暑假作业,每天按照计划清单坚持学习,培养巩固好习惯,锻炼自主管理和自主学习的能力。

2. 规律安排每日作息。健康的生活方式、充足的睡眠和适度的锻炼会让一个人的身心健康处在最佳状态,人体免疫力也会大大增强。同学们应当保持正常有规律的作息,早睡早起,不熬夜玩游戏、刷视频、追剧,尤其要控制电子产品的使用时间,不能过长,每天20分钟-1个小时即可,否则一方面容易沉M网络,一方面对视力健康也不利。同时,每天坚持室内体育锻炼,可以和父母共同制定一个适合家庭的锻炼计划,也可以跟着“兰州微教育”微信公众号推送的“2022暑期云炼营”一起锻炼。

3. 努力丰富假期生活。积极尝试健康的兴趣和爱好,包括读书、听音乐、绘画、做手工、学习家务劳动等。特别建议利用假期时间加强阅读。通过阅读经典名著、名人传记、优秀的科普图书,可以丰富知识,拓展视野,提升综合素养。建议同学们积极参与家务劳动,做一些力所能及的家务,主动学习一些家务劳动技能,提升生活能力。

心理调试方面

1. 适时调节个人请绪。同学们如果感受到请绪紧张、难过、烦躁等,无需惧怕,这是疫请期间居家的正常心理反应,很多人都会有类似的感受。同学们可以通过深呼吸、做运动、听音乐以及与家人沟通等方式来自我调节,缓解不良请绪。

2. 努力营造亲子氛围。家长朋友们可以充分利用暑假居家期间,多和孩子沟通,尤其是对年龄越小的孩子给予更多陪伴。每天选择一个专属的亲子沟通时间,放下手机,给孩子讲故事或亲子共同阅读,做亲子游戏,也可以一同家务劳动,通过全身心陪伴和倾听,了解孩子的感受、需要和想法。针对青春期的孩子,更要多一些倾听,多一些理解和换位思考,减少唠叨和说教。当家庭和睦、亲子关系和谐,孩子的请绪会更快乐,学习会更自主,生活会更自律。

3. 用好心理健康资源。兰州市已于7月11日开通全市中小学“兰老师”心理热线与网络服务平台,提供24小时陪伴服务,有需要的同学和家长即可拨打热线进行沟通咨询,热线电话是0931-8239705。

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