减肥难吗？
如果问大部分减肥的朋友，大家肯定会感叹道，我太难了。减肥减肥，一直都在减肥，却从来没有成功过，一直走在减肥的路上。看到别人瘦下来身材更好，更健康，心里只有羡慕的份儿。
作为体重管理师，也帮助了很多朋友健康的瘦下来，既然有这么多人减肥成功，那说明减肥不是一件遥不可及的事请，只要找到健康科学的方法，持续的坚持一段时间，就能看到明显的效果。
减肥其实也很简单，找到减肥方法，知道吃什么，吃多少，怎么吃，把这些了解请况，剩下的交给时间，自然而然就能瘦下来了。
如果你一直没有减肥成功，想要瘦下来后能够长期保持，那你一定要记得收藏这篇文章，多看几遍。
在具体分享吃什么，吃多少，怎么吃之前，我们先来了解减肥的几个减肥的底层逻辑：
1、肥胖的基本原理，你摄入的能量超过你消耗的能量，多余能量转化成脂肪堆积起来。
2、摄入能量主要来源于含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物，发胖就是它们吃多了。
3、其中碳水化合物和脂肪供能是主要供能物质，高达80%左右，发胖主要是这两类食物吃多了。
4、脂肪的分解是一个身体代谢过程，只有当摄入能量小于消耗能量的时候，才会去消耗脂肪供能。
5、除了水，任何食物都是有能量的，没有发胖的，也没有减肥的，只有量的问题。再高的热量少吃点也能瘦，再低能量吃多了照样发胖。
6、我们减肥不仅是要控制能量制造缺口，还要有三个基础，那就是吃够、营养均衡、吃美味。
那么以上六点就是作为一些基本的减肥逻辑，大家可以先了解了解。
那减肥期间吃什么呢？
1、只要大家仔细观察，你会发现我们吃的食物主要就是这几类：主食+肉类食物+蔬菜+水果+零食。
同样的，我们减肥也要按照这个结构进行饮食，不过每一类我们要选择合适的食物。
主食一般选择粗杂粮，相对我们平时吃的经米白面等细粮而言，营养更全面，还能稳定血糖，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
肉类食物，主要是选择各类瘦肉，因为蛋白质含量高，脂肪含量低，既能满足身体对蛋白质的需求，同时也是为了控制能量的摄入，包括机鸭鱼猪牛羊都可以吃
蔬菜就更好选择了，除了作为主食的几个，比如土豆、山要、莲藕等高淀粉蔬菜。其他的的蔬菜都是可以吃的，每天吃够吃好。
至于水果和坚果，作为加餐使用，放在两件餐之间，解馋然后维持持续的饱腹感。
那要吃多少呢？
食物如果摄入过多，再好的食物，再有利于减肥的食物，你吃多了是不是得照样胖起来。
我们减肥要注意饮食合适，才能吃出健康吃出好生活，
如果大家不知道吃多少，那可以参考这个便捷方式来选择一拳头主食+一拳头瘦肉豆制品类+两拳头蔬菜，如果还不够可以加点蔬菜。
水果控制在200-300g，坚果在20g左右
那该怎样吃呢？
减肥期间健康饮食吃的时候记住这几点：
1、制作过程清淡饮食，不是荤腥不进，油盐不吃，而是控制少量的盐，油来减生活。
2、烹饪方式尽可能选择快炒、蒸煮焖，不要用干煸、干锅这里重口味的食物就可以了。
3、吃的时候细嚼慢咽，不要太快，大脑的饱腹感大概20分钟传递给我们，
以上几点帮助大家更好的选择减肥期间的饮食，记得收藏点赞。
很多人只想找到一个产品或者方法瘦下来，但不愿意动脑子思考思考，规划好自己的饮食，健康可科学合理。否则很容易反弹，一直在减肥，相信你也不想一直折腾吧。
相信我，掌握这些方法和知识，这就是我们最后一次减肥。
