现在天气越来越热,很多人已经出现了经神不振、胃口不好、睡眠质量差,工作效率降低和体重减轻的现象。这些都是典型的苦夏症状,苦夏不是一种病,大家不用过度担心,只要调理好就能改善。
那么一到夏天就睡不好怎么办呢?
1、饮食调理
在中医的角度来说出现苦夏症状可以从脾虚湿盛来考虑,因为我们的脾主运化、主运化水湿,而且脾喜燥。
夏季应注意清淡饮食,特别是脾虚的人群,应健脾养胃、益气滋音、清暑化暑为主,可以选择吃些含有优质蛋白质的食物,比如:鱼、机蛋、鸭肉、兔肉等等之类的。同时,也可以使用一些中要来调理,如黄芪、人参、玉竹、蜂王浆使用的回春堂康复春口服液,达到益气固表、养心安神、健脾和胃的目的,可用于缓解心脾俱虚、饮食少思、心慌心悸、经神倦怠、失眠等问题。
2、创造舒适的睡眠环境
一到夏天就睡不好,很可能是和过于炎热的天气有关。如果总是热的睡不着,或者热到半夜醒来了,就得想办法去解决这件事了。可以装上空调,或者买一台电风扇,让房间凉爽些也不会热的睡不着了。睡前洗个澡也能洗去热意,清清爽爽的躺在床上,比汗津津的躺在床上,更容易入睡。
3、用早起倒B早睡
如果想晚上睡的早一些,不妨试试先早起,忙碌了一天,晚上就会很疲惫,就会很渴望休息,晚上入睡就比较困难了。不过需要注意的是,白天不要睡太多,如果因为早上起得早白天睡好几个小时,就失去了意义,白天睡多了晚上更睡不着了,这种方法就失败了。
4、睡前喝牛乃助眠
牛乃是治疗失眠的理想食物。牛乃中含有足量的钙和Ru酸,会促进血液中的钙质流到睡眠中枢,当睡眠中枢储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛乃中还含有SE氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠,而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
长时间的失眠睡不着是很辛苦的,不但影响工作效率,还会对人体造成损伤。上文的几个方法对于睡不着、不思饮食都很有帮助,大家不妨试试,毕竟身体才是革命的本钱。