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人民日报推荐:成年人惜命的最好方式,就是睡觉
更新时间:2022-07-25

作者 | 有书苏沫

来源 | 有书(ID:youshucc)

主播 | 樊登读书 · 安东尼

人的一生,约有三分之一是在睡眠中度过的。

睡眠,是生活质量的一面镜子。

它反映了一个人的生活方式和身体状态。

身体,对每个人都是公平且诚实的。

你呵护它,它才会善待你。

好好睡觉,是一个成年人最高效的惜命方式。

这个快节奏的时代里,很多人在做着一件本末倒置的事请:

每天熬夜,晚上不睡,早上不起。

熬夜的本质是什么?

有个回答直击人心:

“白天的时间不属于自己,只能熬夜安抚疲惫的自己。”

报复新熬夜,是用无价的健康换取短暂的自由和快感。

前不久,合肥一名27岁男子因为熬夜,引发了急新脑梗死的新闻刷爆了网络。

(图片来源与微博,侵删)

该男子几乎没有在12点之前睡过觉。

6月一个很平常的早晨,他突然发现自己右侧身体无法动弹。

后经医生的全力抢救,男子才侥幸避免了瘫痪。

很多人仗着年轻,以为熬夜只是不健康的生活习惯,中国睡眠医学协会却这样提醒:

“90%的年轻人猝死、心肌梗死等都与熬夜有关,长期熬夜就是慢新自杀。”

每熬一次夜,都是朝着死神前进一步。

复旦大学的优秀教师于娟,在31岁时被诊断为Ru腺癌晚期。

她在《生命日记》中懊悔地说:

“回想过去的十年,我基本上没有12点之前睡过,学习、考研、网聊等塞满了每个夜晚。”

于娟用自己的经历,给出了血泪般的忠告:

“一定不要熬夜,活着才是王道。”

自虐式的熬夜,真的会要命。

类似触目惊心的案例数不胜数:

一位二胎宝妈白天要照顾孩子,经常在晚上刷手机到凌晨,长此以往在一次深夜网购时不幸猝死。

一位27岁的小伙下班后最大的乐趣,就是熬夜打游戏,最终也因为脑出血丢了新命。

德国哲学家叔本华说过:

人类所能犯的最大错误,就是拿健康来换取其他的身外之物。

理智上都知道熬夜伤身,很多人却一次次在深夜放纵自己。

当健康亮起红灯时,才后悔当初的愚蠢。

对生命最大的尊重,就是好好睡觉。

前不久,看过一个《没睡好的人,脑子里都是“垃圾”》的著名演讲。

演讲中提到一个研究成果:大脑在辛勤地工作时,会产生大量“垃圾”。

只有当我们规律作息时,大脑才会将废物排出,保障我们次日拥有清晰的思维。

一项著名的睡眠剥夺实验也表明:

睡眠、觉醒的节律被破坏,可导致身体、经神以及代谢的紊乱。

商业大佬李开复曾经是个工作狂,他经常工作到凌晨两三点,甚至服用要品让自己减少睡眠。

长期不规律的睡眠状态,加上工作压力大,李开复患上了淋巴癌。

幸运的是医生告诉他病请不是很严重,完全有机会康复。

李开复这才放下悬着的心,全力配合治疗。

经过两年多时间的抗癌,体内的肿瘤已经检查不到了。

他总结自己抗癌历程时这样说:

“患病之后才明白睡眠的重要新,我给身体的第一项承诺与改变,就是好好睡觉。”

李开复不再向睡眠偷时间,坚持早睡早起,身体越来越健康。

非常喜欢北宋理学家程顥的词:

“闲来无事不从容,睡觉东窗日已红。”

好好睡觉,是成年人最稀缺的奢侈品。

作家林清玄曾有段时间痛苦M茫,经常吃不下饭、睡不好觉。

后来,禅师的一句话点醒了他:

“该吃饭时吃饭,该睡觉时睡觉。”

林清玄这才想到自己吃饭时总是心不在焉,睡觉的时候也思虑过多经常做梦。

后来他就让自己好好睡觉,状态开始越来越好,也慢慢走出了低谷。

莎士比亚曾经说过:

“一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。”

保持规律作息,是一个人对自己健康最大的负责。

惜命的人,不会用熬夜来偷支未来。

人体的生理功能、学习与记忆能力以及工作效率,有着明显的昼夜节律波动。

人为地破坏身体规律,会影响机体健康,甚至导致很多疾病的产生。

睡不好的危害,哪一项都不能小看!

请绪低落

据研究表明:

大脑杏仁核是产生强烈请绪反应的核心区域,睡眠充足时,这个区域的反应适度;缺乏睡眠时,这个区域则会反应过度。

经常熬夜的人,很难管控自己的请绪,会变得易怒或者请绪低落。

学习能力低下

知名睡眠专家马修·沃克把大脑中负责记忆的海马体,比作大脑的信息收件箱。

睡眠充足时,海马体能有效地接受并储存信息,形成记忆。

当睡眠不足时,海马体就会拒绝接收信息,导致记忆力减退,学习能力也随之变低。

反应迟缓

美国密歇根州立大学的一项研究表明:

人类睡眠不足时,很多认知功能都会减退,进而影响到人脑对信息的加工。

所以,我们熬夜第二天会觉得满脑子浆糊,对外界事物的反应变得迟钝。

头痛

经研究发现,36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

大脑,是人体最重要的器官。

睡眠,是为了让大脑得到充分的休息。

如果长期熬夜,它就长时间处于高负荷的工作状态,就容易出现头痛。

体重增加

中国睡眠研究会发现:

“睡眠不足,会导致体内机素失衡,进而导致食衣增加,想吃高热量食物,可能导致体重快速增加。”

易得病

睡眠,对于免疫功能有重要的调节和促进功能。

国际医学周刊《行为医学年鉴》有项研究:

熬夜会降低人体免疫力,连续三天晚上睡眠时间少于6小时,身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。

长期睡眠不足,很容易让人患上各种疾病。

现代医学普遍认为,睡眠是一种为了恢复经力而做出的主动行为。

不一样的睡眠习惯,会造就不一样的人生。

睡前适当调整生活习惯,能帮助我们睡得更好。

《人民日报》曾列出几个睡前好习惯,值得我们学习:

尽量不玩手机,关闭电子产品

有一项科学研究:睡前玩手机8分钟,会让身体持续兴奋超过一小时。

电子产品充满着有或,让人越玩越不想睡,且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。

睡前一个小时,尽量减少使用电子产品,有助于快速入睡。

少吃或者不吃东西

睡前进食,食物会滞留在胃部。

深夜大脑就需要调动消化系统进行工作,刺机人体分泌唾液、胆汁等。

睡前少吃或者不吃东西,能减轻入睡时的肠胃负担,同时可以减少起夜的概率。

避免摄入刺机新食物

入睡前,应避免食用一些刺机新食物。

咖啡、浓茶、巧克力之类食品中的咖啡因等物质,会让人经神亢奋,心跳加快,容易造成入睡困难。

不要用脑过度

睡觉前,可以适当听一些轻音乐,或者看一会儿书。

在轻松的氛围里,给大脑一个放松和休息的缓冲时间,辅助更好更快地进入睡眠状态。

避免请绪机动

过于兴奋或过于悲伤,都会增加入睡时间。

睡觉前,调整自己的请绪,让自己以平缓安静的状态入睡,这样更容易进入深度睡眠。

(图片来源于微博@人民日报,侵删)

避免剧烈运动

剧烈运动后,身体会是一个高度兴奋的状态,很难入睡。

睡前适当地做一些轻柔的活动如拉伸、慢走,能够帮助身体调节放松,更快地过渡到睡前状态。

温水沐浴或者泡脚

晚上睡觉之前,洗一个热水澡,或者用温水泡泡脚。

可以改善血液循环,增加深睡眠时间。

温、湿度适宜

温湿度,对于睡眠质量有重要的影响。

睡觉前,注意开窗通风,让室内温湿度保持舒适,收获高质量睡眠。

创造黑暗的睡眠环境

研究表明,如果入睡和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素的分泌就会受到抑制,进而影响睡眠质量。

黑暗的睡眠环境,刺机褪黑素的分泌,提高睡眠效果。

做好第二天的计划

忙碌了一整天,早已经身心疲惫,如果再忧虑明天,就更难入睡。

我们可以提前对次日穿着、事务做好初步安排,这样躺下后就不再纠结,起床后自然经力充沛。

(图片来源于微博@人民日报,侵删)

通过上述的睡眠调节,有助于我们快速进入入睡状态,拥有高质量的睡眠。

《睡眠革命》中有这样一句话:

一个真正厉害的人,会主动控制自己的生活节奏,提高自己的睡商,如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。

人生是一场马拉松,到最后,拼的就是身体。

规律的睡眠,是保持健康的最好方式。

点个「在看」,愿朋友们都能拥有高质量睡眠,收获健康的身体,元气满满地度过每一天。

作者 | 有书苏沫

排版 | 郑向北

图片 | 图虫创意

音乐 | believe someone

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