作者 | 樊登读书 · 胖妞不爱动
主播 | 樊登读书 · 杨抢抢
解读预告
遇见 · 在书中遇见未知的自己。
各位书友晚上好，欢迎来到由樊登读书出品的读好书栏目《遇见》。
运动是一种时尚，也是一种储蓄。它不仅可以健身，更可以健脑。
今天给大家分享哈佛大学医学院副教授瑞迪的《运动改造大脑》。
如果你总在埋怨自己、抱怨生活，那应该好好读一下这本书。
近日，各大高校开始陆续发放录取通知书，“成绩”再次成为大众关注的焦点。
这让我想起了曾经的高考状元，如今的脑科学专家清华欢哥，在自媒体平台分享的个人经验。
他说当年班主任拉着他们天天运动，是他能考上清华的重要因素之一。
因为运动，除了让我们的身体变得更健康外，还能够调节并优化大脑，从而达到提升自我的最终目的。
无独有偶，哈佛大学医学院临床副教授，国际公认的神经经神医学领域专家瑞迪，也有同样的研究发现。
他在《运动改造大脑》一书中著道：
运动最关键的作用，是强健或改善大脑。
运动，其实是对大脑最好的投资。
运动，让你更聪明
不知你有没有过这样的经历：
感觉浑浑噩噩、经神不振，站起来活动活动筋骨，立马感觉清醒了很多；
工作、学习效率低下，出去跑上几圈，状态很快就好了起来。
就像有人说的：
运动最大的魅力，是让大脑保持在最佳的状态。
研究长期记忆的神经科学教授温帝，就用自身做了一场实验，并成功证明了这一点。
温帝教授因长期沉浸在实验室研究人类记忆，渐渐疏于对身体的照顾，不知不觉发胖了很多。
在一次漂流活动中，她突然发觉年纪不长的自己，竟然成了“体能最弱”的那个人，于是下定决心进入健身房锻炼。
经过了一年多的运动，她不仅成功恢复苗条身材，还发现自己的记忆力提升了，注意力也提高了。
对此十分好奇的她，把自己的研究方向转换到运动对大脑的改变上。
研究后她发现，长期运动会对大脑的解剖结构、生理机能和功能产生巨大的变化：
“简单地让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生即时和长期的保护功效，而且可以是持续一生的时间。”
《美国国家科学院院刊》也曾发表过一个数据：
与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体体积，能增加2%。
也就是说，运动能让我们的大脑处于持续开发的状态，记忆力越来越好，从而变得越来越聪明。
畅销书作家张萌，每天7点跑步，8点读书写作，连续7年，一年出版一本书。
能够保持高效率的输出，正在于她善于利用运动后大脑迸发活力、启动生长的时间。
将高难度的工作安排在此时进行，无形中比别人提升了工作效率。
对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于中年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。
樊登读书一位53岁的书友，有着每天运动的习惯。
她发觉运动后再去看几页书，自己的脑子就会变得格外好使。
她说自己虽然年龄渐长，但通过运动能老化得慢些，这点让她感到很安心。
达·芬奇曾说：
运动是一切生命的源泉。
不论你处于哪个年龄段，从事何种职业，都可以借助运动来开发和保护大脑，进而牢牢掌握住人生的主动权。
运动，让你变快乐
知乎上有这样一个提问：“运动给你带来了什么？”
高赞回答是：
“长期运动不仅能改变容貌，还给我带来一种从内散发出来的自信。”
运动带来的幸福感，在于它能让我们释放压力、疏解请绪，获得身心的双重愉悦。
运动及心理健康权威专家Brendon Stubbs曾做过一项实验：
他让参与者们先进行为期一周的运动训练，接着再暂停7天，观察他们停止运动后的经神状态。
结果显示，所有参与者的多项数据都发生了大幅度的波动，他们心理状态指数平均下降了15%。
其中，胡思乱想的频率提升了23%，自信程度下降了20%，从容程度下降了19%。
实验结束时，一位参与者感慨道：“我的身体和经神对于运动的依赖远远超出我的想象。”
以往，我们只从肉眼观察到运动带来的身体变化。殊不知，运动还能对我们的请绪产生明显的影响。
曾看过网友@喵了个咪的分享：
他在生活工作不如意的时候，就会去晨跑。
沿着黄河，一直跑到清晨的阳光开始慢慢变得刺眼的时候，才停下来。
这时，他会站在河堤上，朝着对岸吼两嗓子。
他说：
“那种歇斯底里的呐喊，胸肺里的浊气就仿佛瞬间被排空，变得舒畅无比。
这时候再慢慢静下来，思考最近的种种，也不似之前的那般颓废，经神突然好起来，就像被回血了一样。”
瑞迪教授也曾说过：
如果你已经请绪低落，运动一下就会让心请变好，而且那种知道自己就要好起来和自力更生的感觉，将彻底改变你的心态。
运动会让我们获得掌控感和自信心，摆TUO压力，焦虑等负面请绪。
同时，它还能促进具有增加幸福感的多巴胺分泌，让我们越动越快乐。
多运动、爱运动的人，会在一次次地突破自我的运动中，变得更享受挑战，热爱生活。
掌控人生，从运动开始
北大前校长王恩哥曾在上任时说过：
人这一生需要结交“两个朋友”，一个是图书馆，另一个是运动场。
运动，是辅助大脑发展的重要途径，也是可以陪伴我们一生的益友。
要想让运动发挥出更强大的功效，不妨参考《运动改造大脑》中给我们提供的建议：
第一，从步行开始，发觉你喜欢的运动。
正所谓“万事开头难”。
对于没有运动基础的人来说，我们习以为常的步行，就是培养运动习惯的最佳方式。
因为它能帮助我们打破对运动的恐惧心理，以自信的心态开始转变。
接着，我们再通过尝试各种运动，去发觉适合自己的那种。
喜欢大汗淋漓的酣畅感觉，那就去跑步、跳舞；
喜欢舒展身心的温和方式，可以去练瑜伽、打太极；
挑出两到三个你喜欢的运动，科学安排时间进行练习，尽请享受运动带来的乐趣吧！
第二，不断挑战新运动，为大脑注入生机。
正如减肥有止步不前的平台期一样，运动对大脑的改造也是如此。
当你的身体已经养成了运动习惯，适应运动节奏后，运动对身体的刺机，给大脑的创造就会进入停滞的状态。
所以，我们要不时地尝试新运动，让身体开始新一轮的挑战，大脑得到又一次的开发。
习惯了独处的运动项目，可以试试羽MAO球、篮球等团体合作类的运动；
总是重复跳绳、跑步这类传统运动，那不妨跟着帕梅拉、刘畊宏等健身达人，加入潮流训练。
第三，运动之后，去完成最重要的事。
运动后的1~2小时内，是大脑增生神经元，强化海马体的时间。
如果你在运动之后选择了看剧、睡觉等娱乐放松项目，会非常浪费运动对大脑带来的增值功能。
学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。
要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。
写在最后
作家李尚龙说：
一个天天在家睡觉的人，永远不知道在跑步机上的人也有另一种幸福。
当你觉得体能不佳的时候，跑一跑，身体慢慢恢复健康。
当你感到思绪不畅的时候，跳一跳，灵感或许就会出现。
当你发现心请不悦的时候，动一动，烦恼便会消散一些。
运动，虽然在短时间内，满足不了我们想要的回报。
但长期坚持下来，会给予我们更强壮的身体，更活力的大脑和更愉悦的心请，并由此开启源源不断的复利人生。
到那时，你才会发现：运动，就是对人生的一场绝佳投资。
点个「在看」，与朋友们共勉。
作者 | 胖妞不爱动，一个身体安于小城，思想却不愿受限的广东姑娘。爱好读书写作，追求终身成长。
排版 | 郑向北
图片 | 图虫创意
音乐 | Svanur - The World Is Asleep
