如果说拥有对减肥的科学认识是“道”,那么其实所谓的减肥技巧就是“术”。前者是健康减肥的前提,因为只有道行高的人,才能对旁门左道的“术”加以辨别,不至于越减越肥危害健康。因此,这篇文章,减妞将给大家梳理一些有关减肥的常识漏洞,希望你不要再被坑了,尽快瘦下来。
1-脂肪不会转化成肌肉
很多胖友觉得自己变瘦是因为身上的脂肪转化成肌肉了,但是真相是:脂肪和肌肉是完全不同的身体组织,脂肪是脂肪细胞,肌肉是肌细胞,根本不可能相互转化,就像油不能变成水。
反之,很多运动员,之所以在退役后普遍胖了,并是不是因为肌肉转化成了脂肪,根本原因是运动量相对减少了,热量消耗少了,如果饮食再不加以节制的话,就会导致脂肪堆积。
2-真的没有局部减脂
很多胖友觉得自己肚子上赘肉多,就疯狂做卷腹做仰卧起坐,觉得动哪儿哪儿就会瘦,这其实是一个误区。因为并不存在局部减脂,或者说,局部减脂其实是建立在全身减脂的基础上的。
局部运动虽然也在消耗热量,但是热量消耗非常有限,锻炼更多的其实是肌肉。在脂肪没有减少的请况下,这样做只会让肚子越练越大。因此,与其疯狂卷腹,还不如多做做有氧运动,慢跑、骑车、跳草等都可以,有助于减全身脂肪。
3-节食减肥不可取
很多胖友由于工作太忙,或者要减肥等原因,有时候总会饥一顿饱一顿,或者干脆某一餐不吃。殊不知这种低能量摄入的饮食习惯,不仅不能减肥,反而会导致基础代谢下降,如果多吃一点,身体就会拼命把能量存储为肥肉。
不仅如此,长期节食减肥,会导致内分泌不调、月经紊乱、脸SE发黄、头发干枯,总之就是各种小MAO病都会找上你。
正常19-49岁成年人一日能量需要量男新约2250kcal,女新约1800kcal,想减肥的话,每天能量摄入比原来减少300-500大卡就够了。
4-汗水不是脂肪的眼泪
网上你可能经常听说这句话:汗水是脂肪的眼泪。也就是说,出汗越多,代表燃脂效果越好?不少人也真心了这句话,但是真相是:汗水是汗水,和脂肪没有半MAO钱关系。
因为汗水主要成分是水,运动出汗后体重下降,其实是水分流失造成的,补充水分后,体重就会恢复。而且,出汗多少不仅和不的运动强度有关,还取决于周围温度,天气也热,你流汗越多。还有的人天生就要出汗,该胖还是胖——不过,通过出汗量判断运动强度,是由一定的价值的:中等强度有氧运动的标准就是,微微喘气、身体明显发热、有出汗感,能正常交流但是不能唱歌。