口臭，可能是世界上最尴尬的事请之一。既影响形象，又打击自信，严重的甚至到了影响社交的程度……
美国牙科学会数据显示，90%以上的口腔医师遇到过因口臭求治的患者；其中，约一半医生每周会遇到6例以上自称有口臭的患者。
在我国，也有相关学者进行过对口臭人群的研究，大约20%~30%的国人存在口臭问题。
为什么起床时容易口臭？是什么决定了你的“口气”？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家解读，并教你远离这种尴尬。
受访专家
北京中医医院消化科主任医师 赵鲁卿
浙江大学医学院附属第二医院口腔科主治医师 何剑亮
起床时为什么容易口臭？
对于非疾病造成的口臭来说，在一天中的不同时段，严重程度有所不同，这是由唾液的分泌决定的。
人的唾液有自净作用，可以抑制口腔内细菌的繁殖从而预防口臭。
人在睡眠过程中唾液分泌量少，所以早上起床时口臭现象最严重，吃过早饭后，口腔异味感会逐渐减少，随着进食活动结束，唾液分泌减少，食物被消化，又进入空腹状态，口腔异味感又逐渐增强。
防口臭的3个关键时段
◎起床后
一晚睡眠后，唾液长时间处于分泌减少的状态，起床时口腔菌群数量大幅增加，容易导致口臭。
◎紧张时
人在紧张时，压力会令唾液分泌减少。例如在重要场合需要发言时，唾液分泌减少，就可能出现口臭。
◎晚餐前（空腹时）
午餐后六七个小时，残留在舌头、牙缝中的食物残渣会令口腔菌不断滋生，晚饭吃得越晚，细菌就越多，越容易产生口臭。
口臭也有真假之分
口臭也分真假，口源新和非口源新口臭都是真的、可以闻到的口臭。
口源新口臭
80%以上的口臭来源都是口腔本身，称为口源新口臭。
口腔里的细菌将食物中的蛋白质分解代谢，将一些含硫的氨基酸继续分解成带有味道的气体，可能有臭机蛋气味，这些就是大多数口臭的直接来源。
非口源新口臭
口臭也可能是疾病信号，比如肠道菌群失调、维生素缺乏、消化不良、长期便秘的人，可能会有口臭症状。
糖尿病酮症酸中毒会导致口中有特殊的烂苹果味，尿毒症会让患者发出氨的气味(类似尿液的味道)、白血病及其他血液病可产生腐败血液的气味。
假新口臭
临床上有这样一类患者，在常人看来是没有任何口臭症状的，但患者本人就觉得自己有口臭。其实，这跟心理压力和经神因素有关，比如焦虑。
学界将其称为“口臭恐惧症”，这种口臭可能不仅需要口腔医生帮助，建议找心理医生咨询，看看是否需要要物治疗配合心理治疗。
为什么口臭的人，自己闻不到？
平时很难闻到自己的口臭，是因为我们已经习惯了自己呼出的气味。自己闻久了，臭着臭着也就习惯了，也就是传说中的「嗅觉疲劳」。
这一过程被称为“顺应”，是通过进化发展起来的，它能帮助我们立刻识别出奇怪的气味，这样我们就不会被自己的气味所淹没。
2个方法自测口臭
可以通过2个简便自查法发现口臭征兆，以便及时应对。
1.闻口气。拿个干净塑料袋或纸袋，对里面呼气数秒，若有异味，说明可能有口臭。
2.闻牙线。用牙线清洁牙缝，如果牙线上有怪味，说明口腔菌数量多，口臭风险大。
做好4件事，远离口臭尴尬
口香糖的确对清新口气有帮助，但效果短暂，想要长期健康的清新口气，要注意以下几点。
刷掉过厚的舌苔
舌苔是舌头上TUO落的上皮细胞、食物残渣以及细菌的混合物。舌苔不断形成，也会随着进食、漱口或唾液的冲刷不断TUO落。
口腔卫生差的人常常有很厚的舌苔，细菌的生长就更旺盛。舌苔太过厚重的人，在刷牙后轻刷舌苔会有不错的效果。
治好蛀牙和牙周病
蛀牙严重之后就会产生蛀洞，牙周炎患者的牙齿周围有很多牙结石、牙周袋，细菌喜欢在蛀洞、牙周袋里，还喜欢在牙结石表面生长，持续释放臭味。
有口臭困扰的人要及时把该补的蛀牙补上，争取一年洗一次牙，不给细菌创造滋生的环境。
认真吃饭
比如针对晨起口臭，吃早饭能促进唾液分泌，因此即使上班匆忙，也别忘记吃早餐。三餐饭后，有条件的可以用清水漱口或刷牙。
及时补充水分
平时注意多喝水来滋润口腔，多次小口慢饮；感觉口干舌燥时，试试用舌头在嘴里打转，也能促进唾液分泌。▲
本期编辑：徐梦莲
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