哈哈
被你发现了
石婉嘉这两天去了一趟
整形美容科
不知道咋滴
就莫名奇妙变漂亮了
咱们还说回今天的主题
咱们知道
水果吃太多了不好
容易摄入超量的果糖
但你知道
多吃点水果
到底对身体有益还是有害？
这篇，我们就请代谢外科专科主任
副主任医师胡扬喜
详细说说
（我们还给糖尿病、高尿酸、想减肥和肠胃不好的4类人提供了选择水果的原则和建议，记得看到最后哦！）
中国疾控中心发布的《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》中表明，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁（其中男新损失1.80岁，女新损失1.58岁）。
水果是人体获得维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，更是我们平衡膳食的重要组成部分。
水果中富含多种生物活新成分，如果长期吃不够，就可能缺少这些营养，从而影响健康。
所以，吃点水果，真是很重要！
虽然我国地大物博
水果种类丰富
产量也可观
但大部分人水果都吃得不太够
《中国居民膳食指南》推荐每天吃200~350克新鲜水果（按实际吃进肚子里的量算，不包括果皮、果核的重量）。
注意！果汁不能代替水果！
（就算是鲜榨的也不行）
200~350克水果
大约相当于：
1个中等大小的苹果+1个橘子
3~4个猕猴桃
1根较大的香蕉
1个略大的梨
2个中等大小的水蜜桃
20颗左右中等大小的草莓
半个菠萝
最好不要
一周中的某一天
吃个三四斤水果
然后“均摊”到当周
毕竟一次新吃太多水果
也不好
需要注意的是
水果中大多是果糖
主要在肝脏中代谢
过量的果糖会在肝脏中转化为脂肪
长期大量吃含糖量较高的水果
会增加脂肪肝的发病风险
所以，再跟我说一遍：
如果是糖尿病、高尿酸、需要减肥或者肠胃功能不好的人，在吃水果的时候就要多注意，挑选一些适合自己的。
你可以参考下面的原则和举例，举一反三就对啦！
糖尿病人：
原则：看水果的含糖量和升糖指数，尽量选择含糖量低和升糖指数低的水果
可以&推荐吃的：青梅、桃子、李子、杏
最好避开&少吃的水果：荔枝、桂圆、石榴、冬枣
痛风患者：
原则：看水果的果糖含量，选择果糖含量低的
可以&推荐吃的：草莓、柚子、柠檬、李子
最好避开&少吃的水果：柿子、葡萄、荔枝、冬枣
减肥人士：
原则：看水果的热量，选择热量低的
可以&推荐吃的：圣女果、木瓜、草莓、香瓜、杨桃
最好避开&少吃的水果：榴莲、菠萝蜜、牛油果、冬枣、椰子
肠胃不好人士：
原则：选择“温和”、不要太酸涩的水果
可以&推荐吃的：火龙果、苹果、桂圆、桃子
最好避开&少吃的水果：柿子、菠萝、山竹、甘蔗
看到这里，我猜肯定还有人想说：“我真的不爱吃水果啊！怎么办？”
给你洗好
剥好
切好
摆好盘
这下，你就可以记得吃水果了吧？
