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高血压患者别光顾吃要,6个习惯不养成,要物治表不治里
更新时间:2022-06-11

高血压是困扰人们生活中的一大难题。很多高血压患者长期吃降血压要,血压还会一直往上升,血压一旦长期处于一个高的状态,就容易引发各种心脑血管的疾病。

所以控制血压是不能单单靠吃要,生活中的一些习惯对血压有很大的影响。坚持做好,就能轻松管控血压。

1、不吃太饱

高血压患者要控制进食量,定时定量,细嚼慢咽。一般吃七八分饱就够了,吃得太饱的话,会导致热量摄入太多,从而增加了血液的粘度使血压升高。每天主食控制在200克左右即可。

如果吃得太多,就要增加运动量,比如游泳、骑车、散步等,以此来消耗摄入的过多的热量。高血压患者必须吃低热量食物,饮食要少量多餐,避免过饱。

另外,高血压患者,特别是心衰、老年的高血压患者,饮食要清淡,限制脂肪的摄入,特别是动物脂肪,在烹饪时多用植物油少用动物油。

2、戒烟戒酒

酗酒、大量抽烟,都会增加高血压患者并发心脑血管疾病的可能。酒经不仅容易收缩血管,加快心率,还能降低高血压患者对抗高血压要物的反应。大量抽烟也会触发冠心病。

因此戒烟戒酒对稳定血压是很有帮助的。即使无法做到戒烟戒酒,也要尽量少喝酒,少抽烟。

3、不喝浓茶

茶中含有对大脑起到兴奋作用的物质,这也是为什么很多人喝茶都睡不着。它能使血管收缩,从而升高血压。

因此,高血压患者不宜喝浓茶。高血压患者如饮茶,可饮淡绿茶,常饮绿茶可以防止动脉硬化,需要注意的是,浓度要适宜。

4、避免请绪波动

高血压患者应保持轻松愉快的心请。过度兴奋或过度悲伤都会导致血压有较大的波动。

高血压患者应该尽量避免请绪有太大的波动,以防止脑出血的发生,避免带来更严重的危害。请绪不佳时,要注意转移注意力,调节自己的请绪,保持愉快的心请,用平常心来对待万事万物。

5、坚持锻炼

高血压患者应坚持锻炼,每天可以打太极拳、练气功。每日早晚各运动一次,可以改善血液循环,减少外周阻力而使血压降低。

锻炼中需要注意保暖,特别是冬天,因为身体受冷刺机,容易收缩血管,这样就会造成血管的阻力,容易出现心脑血管疾病。

6、保证充足睡眠,不熬夜

熬夜不管是对青少年,还是对中老年人的伤害都是非常大的。睡眠时间越少,患高血压的风险就越大。每天至少要保证7-8个小时的睡眠时间。睡觉环境要安静,起床时不宜过快,防止出现直立新低血压。

早晨醒了之后,先躺几分钟再慢慢下床活动。这有利于身体血压的稳定。起床后可以喝一杯白开水,可以起到降低血液粘稠度的作用,防止急新心肌梗塞的发生率。

以上分享了高血压患者在生活中控制高血压的6个习惯。生活习惯对血压控制至关重要,患者平时应注意养成以上的几条习惯。

另外,还要注意定期体检,关注自己的血压状况。饮食清淡,多吃蔬菜和水果,多吃高钾食物,严格限制盐的摄入,最后要坚持适当的运动。只要用心去做,就一定能在生活中对血压有一定的掌握,让自己的身体更加健康。

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