夏天到了，你还没瘦呢？减肥心切，胖友们时时刻刻都在关注着身体的点滴变化，也经常会被脂肪燃烧的迹象所M或，每天沉浸在“我变瘦了”的错觉中。就比如下面这3种请况，其实你并不是瘦了，如果不及时调整，越减肥反而会越肥哦。
一、出汗后体重明显下降，我瘦了？
减肥时，你可能听说过“暴汗服减肥法”，还有一些人会去蒸桑拿 ，裹保鲜膜减肥。
以上方法的共同点：以强迫身体大量出汗为目的。虽然出汗后体重会有明显下降，但这是一种变瘦的错觉，根本没有减掉脂肪。
因为出汗只不过是人体主要的散热机制；汗水的主要成分是水，出汗后体重下降，本质上是水分流失造成的。也就是说，补充水分后，体重就会恢复。胖友们别再自我陶醉啦。
二、体重下降就是瘦了？
减肥不等于减重。同样体重的两个人，如果一个人的肌肉多，脂肪少，那么他的身材看起来一定很好。这是因为同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。所以，体重下降不一定就是瘦了，只有当脂肪减少时，才是真的瘦了。
而且，影响体重的因素还是挺多的，比如你每天吃的饭、喝的水，身在上厕所前后，体重都会有比较大的差异。因此减肥不能只看体重，还要定期监测体脂率和三围。事实上，没有什么比腰围、腿围缩小更能说明问题的了。
三、肚子好饿，脂肪在分解？
很多人在减肥时会采用节食减肥法，因为在他们看来，控制饮食就是节食。“当身体没有任何能量摄入的时候，肯定就会分解脂肪来供能了？”
其实，节食减肥，首先身体里流失的并不是脂肪，而是水分和肌肉。不仅如此，长期低能量摄入 ，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，当你一旦忍不住恢复饮食，就会反弹。
最最重要的是，节食不仅不能减肥，还会引起一系列的健康问题，比如会引起乏力、头晕、虚弱、TUO发和皮肤干燥等。
建议：想控制饮食，你可以先从少吃油炸食品和甜点开始，少喝碳酸饮料和酒经饮料；每天的膳食，蛋白类、谷薯类、蔬果应当都要有；在保证每天没有明显饥饿感的请况下，改变饮食习惯。
