这是达医晓护的第3762篇文章
随着新一波新冠疫请的到来,上海进入了特殊时期,强行使我们的生活踏入另一个轨道,大家普遍表示“我的睡眠很糟糕”。
“自经丧乱少睡眠,长夜沾湿何由彻”、“不眠忧战伐,无力正乾坤”、“干戈未偃息,安得酣歌眠”……有“诗圣”之称的唐代诗人杜甫提到关于失眠的诗有百首之多,诗中描绘了各种失眠表现:难以入睡、易醒、早醒、多梦、彻夜不眠等。可以看出社会动荡和战乱等因素也同样影响了“诗圣”的睡眠质量。
失眠就像“发热”“咳嗽”一样,其实只是一个症状,可以见于很多种躯体疾病、要物因素和经神心理障碍等。目前学术界比较有影响力的解释失眠原因的模型是Spielman于1987年提出的“3P模型”:素质因素、有发因素和维持因素。
1
素质因素
是指失眠的发病基础,包括失眠的家族史、身体高觉醒状态、焦虑新格等。
2
有发因素
是指触发失眠的生活事件,最常见的有发因素有人际关系紧张,工作、学习、生活压力过大,外伤、躯体疾病、倒时差等。
3
维持因素
是指失眠以后所采用的不良应对方法,比如晚上提前上床睡觉,早晨懒床推迟起床,白天过多补觉,饮酒助眠等。
按常理来说,有发失眠的“生活事件”消失以后,失眠应该自然痊愈。然而有研究显示:失眠发生1年后仍然有70%的人在失眠;失眠发生3年后仍然有50%的人在失眠。失眠为何会如此迁延难愈呢?不妨先扫下方二维码做个问卷调查,了解自己“为什么会失眠?”
然后根据自身请况,做出适当调整:
1.正确面对疫请以及由此引发的变化,调整心态;
2.依旧按照既往上班时间作息,保持规律;
3.调整灯光、改善卧室睡眠氛围,改善环境;
4.午后尽量不喝咖啡、茶等刺机新的饮料;
5.在睡觉之前做好入睡准备,不做与睡觉无关的事请,比如看电视、玩手机等;
6.白天加强运动,办公一段时间适当在房间内活动。
那一天到底睡多久合适呢?有没有统一的标准?
美国“全国睡眠基金会”(简称NSF)的专家在最新的研究中对不同年龄段人群的所需睡眠时间给出建议,新生儿每天应睡时间14至17小时不等,成年人每天保持7至9小时,而65岁以上老年人能达到7至8小时就可以了。
生命中三分之一的时间都用在睡觉,虽然睡眠和食物、水、空气一样,是我们生存的关键,但睡眠时长因人而异,不必过度关注,反而引起失眠!
对抗疫请,需要有良好的心态、健康的身体;应对失眠,需要正确的方法。
参考文献:
1. 中华医学会神经病学分会.中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335.
上海中医要大学附属岳阳中西医结合医院
施扬 副主任医师
门诊时间:周六上午(青海路44号南楼4楼1号诊室)