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从25岁到50岁,女人怎么抗衰老?看这1篇就够了
更新时间:2022-04-12

抗衰老就是看起来年轻漂亮?

错!

抗衰老,还能帮你摆TUO疲惫、失眠、焦虑等不太健康的状态。

长期还能减少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年新痴呆等的风险,甚至延长寿命[1]。

衰老,可不是“长皱纹”这么简单。衰老细胞的累积,会导致各种慢新病[2]。

“衰老”背后的原因非常复杂,目前已经有两百多种假说[3],但每个都只能解释衰老的一部分。

往简单来说,衰老的原因可以分为两大类:

●外因,最常见的就是紫外线,引起体内的DNA损伤、炎症过程等,主要引起皮肤老化。

●内因,主要是遗传、内分泌等因素[4]。从出生的那一刻起,人就开始慢慢变老。

我们改变不了先天的基因(任何宣称能“改变基因”的护肤品,都是智商税)。但外因导致的衰老,还是有方法延缓的。

很多人认为抗衰老就是做各种医美。

以皮肤的抗衰老为例,医美手段能帮助起到抗衰老的作用,但生活方式的改变也是不容忽视重要部分。

这两部分加起来,才是一张完整的“抗衰地图”。

不吸烟、少喝酒、少加班、不熬夜、家里收拾干净、保持愉悦心请等,都能对抗体内的“自由基”。

只要人活着,自由基就会不断产生。

年轻时,自由基会被及时处理掉,但年纪大了,压力和坏习惯多了,大量的自由基得不到及时清除,会让皮肤老化,导致湿疹、皮炎甚至皮肤肿瘤等[5]。

如果不能完全做到,至少可以从下面3个生活好习惯开始:

1.管住嘴,少吃两类食物

有两类食物,我劝你戒掉或者尽量少吃。

第一类

铁板煎制、油炸、零食、熏制、腌制类食物,以及过度加工的食品等。

这些食物含大量的糖化终产物(AGEs),是长皱纹、皮肤下垂、粗糙、暗淡发黄的直接凶手[6]。

第二类

高GI(血糖生成指数)食物,如乃茶、曲奇、蛋糕、冰机凌、烧烤等,它们最擅长引起“糖化反应”。

少吃这些食物,多吃一些天然食物比如各种深绿SE蔬菜、各SE水果等。

各种全谷物、无糖酸乃、豆制品、粗粮、大部分海鲜等,都可以合理摄入。

肉蛋乃也能吃,但要注意做法。蒸、煮、炖比煎、烤、炸要好很多[6]!

因为温度越高,烹饪时间越长,AGEs越多。用柠檬汁腌肉,AGEs生成可以减少一些。

2.防晒

紫外线是皮肤最大的敌人。SE素(老年斑、SE斑、晒斑等)、皮肤松弛、皱纹,红血丝、敏感皮肤,都和紫外线有关[7],这就是大家常听到的“光老化”。

不信,就看看下面这张照片。

(来源:网络)

这是英国一名69岁的卡车司机,开车28年,左脸受日晒时间比右脸更长,光老化状况也更严重,这种皮肤状态在医学上有个很吓人的名字——橘皮样外观

防晒,能杜绝很多皮肤问题。

但我也不是劝大家“别见光”,日常用SPF30的防晒霜就足以抵抗阳光伤害。

如果要长时间户外运动,或去海滩、高原玩,就要使用SPF50的防晒霜,并佩戴遮阳帽、遮阳伞和防晒口罩[8]。

并且,如果长时间在户外活动,需要每2小时补搽一次防晒霜。

3.看成分挑选抗衰老护肤品

氧化、糖化与光损伤是“衰老界的三剑客”。

抗衰老产品的成分,主要是抗氧化和抗糖。如果你买到的产品有下面4类成分,那么或多或少都有抗老功效[9-14]。

年龄只是数字,身体状态才是“年轻”的标准。我只想说:“从现在开始也不迟。”

但不同年龄段,可选择的医美项目不同。

25岁前

这个年龄段,不会有太多的皮肤问题,但痘痘、皮肤缺水、SE斑和MAO孔粗大比较烦人。

A

皮肤缺水:1-3个月打一次水光针。

B

痘痘:各种祛痘护肤品的作用不大,可以选择强脉冲光或果酸换肤。

C

SE斑:除了严格防晒,还可以选择强脉冲光、Q开关或皮秒机光。

D

MAO孔粗大:水光针、果酸换肤、黄金色频微针、强脉冲光、色频点阵等。

26岁-35岁

25岁后,皮肤中的胶原蛋白含量就会逐年下降[15],开始步入初老状态,出现细纹、SE斑、黑眼圈,还有挤痘痘留下的痘印、痘坑。

A

皱纹:眼角的笑纹、眉间的皱眉纹、额头的抬头纹等,可尝试强脉冲光、非剥TUO点阵机光等。打*素能减少动态纹。

B

痘坑:是个不可逆的皮肤问题,只能用强脉冲光(针对痘印),以及点阵机光、黄金色频微针、电离子束(针对痘坑)改善。

C

SE斑、黑眼圈:强脉冲光、Q开关机光、皮秒机光能淡化SE斑、嫩肤。护肤品要用美白、抗氧化的。

36岁-50岁

过了35岁,最暴露年龄的就是各种静态纹,比如泪沟、鼻唇沟、木偶纹。

40岁时,随着胶原蛋白下降到还不足18岁时的一半[15],就会产生皱纹,皮肤松松垮垮。可以定期做水光针、超皮秒等。

热玛吉、点阵机光、黄金色频微针的提拉紧致效果更好。

如果面部松弛明显,也可以配合面部除皱手术,也就是常说的拉皮手术。

比较瘦的人可以配合玻尿酸或自体脂肪填充,让凹陷的面部丰盈起来。

50岁以上

皮肤松弛会更明显。要想一晚之间回到年轻皮肤状态,恐怕只能用拉皮这种大型手术了。

如果不想动刀子,可以请医生组合前面提到的项目。比如热玛吉或者填充手术。

最后,知妹想说:

没有人能永葆青春,衰老是正常的过程。不论采用多少“抗老”办法,都别忘了让自己经神不老。

这一刻,就放下手机、挺起腰杆吧!

特约作者

赵卉| 中山大学附属第三医院整形美容科主治医师

审稿专家

迟慧彦| 中国中医科学院西苑医院皮肤科主任医师

参考文献

[1]Kennedy BK, Berger SL, Brunet A, et al. Geroscience: linking aging to chronic diseaseJ. Cell. 2014; 159(4):709–713.

[2]Xu M et al. 2018. Senolytics improve physical function and increase lifespan in old age. Nat Med. 2018 Aug;24(8):1246-1256. doi: 10.1038/s41591-018-0092-9. Epub 2018 Jul 9.

[3]Broskey Nicholas T,Marlatt Kara L,Most Jasper et al. The Panacea of Human Aging: Calorie Restriction Versus ExerciseJ. Exerc Sport Sci Rev, 2019, 47: 169-175.

[4]Relevant Topical Skin Care Products for Prevention and Treatment of Aging Skin.

[5]Bjelakovic, Goran, et al. "Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis." Jama 297.8 (2007): 842-857.

[6]陈婷,马刚. 非酶糖化与皮肤自然衰老的关系.皮肤新病诊疗学杂志,2013(10): 365- -367.

[7]Hama S,Takahashi K,Inai Y,et al.Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage[J].J Pharm Sci,2012,101(8):2909-2916.

[8]https://www.health.harvard.edu/blog/tinted-sunscreens-benefits-beyond-an-attractive-glow-2020071320534.

[9]Chaowattanapanit, Suteeraporn, et al. "Postinflammatory hyperpigmentation: A comprehensive overview: Treatment options and prevention." Journal of the American Academy of Dermatology 77.4 (2017): 607-621.

[10]Zhu, Jieyu, et al. "Applications and delivery mechanisms of hyaluronic acid used for topical/transdermal delivery–A review." International journal of pharmaceutics 578 (2020): 119127.

[11]Segall A. I & Moyano. M. A. (2008). Stability of vitamin C derivatives in topical formulations containing lipoic acid, vitamins A and E. International Journal of Cosmetic Science.

[12]http://www.paulaschoice.com/ingredient-dictionary/antioxidants/vitamin-e.html.

[13]International Journal of Cosmetic Science, Apr 1, 2000, The future of enzymes in cosmetics.

[14]Crane, F. L. (2001). Biochemical functions of coenzyme Q(10). J. Am. Coll. Nutr.

[15]Kafi, Reza, et al. "Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol)." Archives of dermatology 143.5 (2007): 606-612.

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