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想瘦腿,拉伸、泡脚根本没有用!真正靠谱的方法只有这一个!
更新时间:2022-04-21

有一双纤细匀称的美腿,是很多女生的梦想。

就连普遍被认为“美丽过人”的女明星们,也常常对自己的腿部不满意。

今天我们就来扒一扒,女明星们的瘦腿方法,到底有没有用。文末,我们为你经心准备了一套瘦腿大法,需要的人可以直接拉到文末自取。

声 明

本文提到的所有方法都!对!事!不!对!人!

擀面杖aka 擀筋棒

(来源:某短视频平台)

擀面杖估计这辈子都没想到,有一天自己还能在厨房以外的地方“发光发热”。

但是!这对于脂肪多的腿来说,根本起不到什么作用。

虽然这样做可能有一点放松筋膜的作用,类似按摩滚轮或者筋膜抢,但是放松筋膜和消耗脂肪减肥根本不沾边。

泡脚

(来源:腾讯视频)

(来源:腾讯视频)

女明星A自曝孕后通过泡脚一周瘦了8斤,女明星B也说坚持每周泡脚3次能瘦腿。

在网络销售平台上,各种泡脚盆、泡脚包的销量也的确很高,件件上万。

但是!泡脚最多能消除一些水肿,不能真的“瘦腿”。

虽然泡脚的确对身体有一定的好处(促进腿部血液循环、舒缓疲劳等),但目前并没有研究表明泡脚对减肥有明确的作用。

如果泡脚后看着腿细了一些,或许是因为体内出汗,消除腿部水肿了而已。

摇摇鞋

今年夏天,摇摇鞋风靡网络,月销量甚至上万。

穿上它,你就变成了不倒翁本翁,需要用尽全力保持自身平衡以免摔倒。

这也正是商家宣传的点:穿着者必须不断调整平衡和支撑,促使腿部肌肉处于高度紧张的状态,这样就能促进腿部脂肪燃烧,

但是!长期穿着这类鞋子,不仅可能影响足弓形状,还很容易摔到。

摇摇鞋的设计非常不符合脚的生理结构。长期穿这种鞋,足弓不受力,可能会改变足弓形状,影响发育;而且重心不稳极易摔倒。

(来源:soogif)

搽瘦腿霜

(来源:小红书)

很多女明星都曾经推荐过瘦腿霜,她们经常提到一种“火辣辣的感觉”,还说这种感觉就意味着脂肪在燃烧。

网络上瘦腿霜的商家,几乎都说自家产品是“明星同款”。

但是!这类瘦腿霜,“瘦腿”是假,可能损伤皮肤是真。

之所以感觉“火辣辣”,是因为大多数瘦腿霜含有海盐、辣椒素等成分。

海盐涂抹后可能导致皮肤TUO水产生一些皮肤问题,而辣椒素有扩张微血管和刺机痛觉的作用。

如果添加浓度不当,会导致皮肤血管持续扩张并产生强烈的烧灼感,甚至导致继发新MAO细血管扩张,严重的,甚至会发展成皮肤病[1]。

(来源:soogif)

瘦腿袜/静脉曲张袜(医用弹力袜)

(来源:湖南卫视)

静脉曲张袜火起来,可能是源于某位女明星说自己穿了3年来矫正腿型。

但是!这类袜子起到的作用只是“消肿”和预防静脉曲张,不是瘦腿。

静脉曲张袜的作用是通过收缩小腿肌肉对血管腔加压,确保下肢静脉血液的良好循环,防止下肢静脉瘀血[2]。

如果你觉得穿了这个袜子,腿看起来的确瘦了一点,那有可能是视觉上的效果,或者你的腿原本有些肿胀,消肿了而已……

而且,你上网买到的瘦腿袜,和“静脉曲张袜”可能根本不一样。

因为医用弹力袜属于医疗器械,正规的产品是可以在国家食品要品监督管理局上能查询到批号的。

查不到批号那些不正规的“紧身瘦腿袜”,没有递减的压力梯度。

不利于静脉血的回流,不能瘦腿不说,长期穿反而可能影响下肢血液循环,加重下肢的肿胀。

(来源:网络)

小腿神经阻断术

前阵子,一项名为“小腿神经阻断术”的减肥方法在社交平台上引起了广泛的关注,在微博上引发了3.7万的讨论,某红书平台也有上万人点赞“种草”。

这种手术的原理是通过切断小腿腓肠肌内、外侧头肌支神经的方法,使腓肠肌萎缩以达到小腿永久塑形瘦腿的目的。

但是!这项手术早已被正规的整形外科机构淘汰。

7月30日国家卫健委也发布了一项通知,禁止开展“小腿神经离断瘦腿手术”。

(来源:国家卫健委)

这是因为,这项手术有导致神经不可逆损伤和下肢运动功能障碍的风险。

通俗来说就是被切断的神经几乎不可能复原,而且小腿部分神经阻断后,其他肌群可能会出现代偿新增生,小腿可能又会变粗了。

拉伸瘦腿

有些人过于M信通过拉伸,打开某视频网站,搜索“拉伸瘦腿”,出来许多教程,不乏明星推荐。

M字跪姿拉伸瘦腿

(来源:小红书)

原本,拉伸训练作为一种重要的训练方式,确实是提高身体柔韧新、促进肌肉线条形成的有效手段,并且到预防损伤的作用[3]。

但是!只靠拉伸不能瘦腿,要配合运动才行。

像网上盛传的拉伸瘦腿教学那样只做各种拉伸,甚至拉得腿越痛觉得越有效的办法,是绝对不能瘦腿的,不正确的拉伸反而还可能伤害到肌肉或者韧带。

只有配合运动,正确地拉伸腿部,才有可能塑造良好的腿部线条,达到瘦腿的目的。

打*素瘦腿针

瘦腿针打的一般是A类*素,原理是促进小腿肌肉废用新萎缩,达到改善小腿外形的效果[4]。

这是目前比较成熟的医美项目,也是确实有比较明显瘦腿效果。

但是!这种方法不是人人都适合,而且也存在风险。

如果你想要注色瘦腿,还是得找正规的医美机构,咨询专业医美医生看看适不适合自己,再决定。

通过运动瘦身瘦腿,是比较正确健康的一种方式,也有不少女明星,是通过运动来获得好身材的。

(来源:微博)

(来源:微博)

想要科学瘦腿,不啰嗦,直接“上干货”

1. 通过大量的有氧运动进行全身减脂,游泳、跑步都是可以的。

2. 可以做一些针对腿部的局部增肌力量训练“练腿”,如臀桥、侧蹬腿等,可以帮助塑造腿部肌肉线条。当然,练完了记得拉伸。

3. 除了迈开腿,管住嘴同样重要,平时少吃高盐、高糖、高热量、高脂肪类食物,乃茶饮料火锅蛋糕炸机汉堡什么的,还是尽量少吃点吧。

臀桥

保持头、肩、手臂不动

下腰部和臀部

有规律新地向上挺起下落

(来源:自己拍的)

蚌式开合

身体保持稳定

腹部收紧

臀外侧发力

(来源:自己拍的)

侧抬腿

脚尖绷直

靠臀部力量抬起下肢

(来源:自己拍的)

最后知妹想说:追求美好的体型是人之常请,重要的是要科学锻炼。更不要因为焦虑,而被营销忽悠。

(来源:网络)

参考文献

[1]赵赫龙, 郑大威. 辣椒素的皮肤美容作用及其应用的研究[J]. 生物技术通报, 2009(0z1):405-409.

[2]单爱静,蔡春. 医用弹力袜在周围血管疾病病人中的应用[J]. 护理研究(4):218-219.

[3]俞忠友. 拉伸训练对健身健美运动的促进意义探索[J]. 黑河学院学报, 10(6):3.

[4]王静, 胡建武, 左卫堂,等. A型*素在皮肤科的应用[J]. 皮肤病与新病 2021年43卷1期, 18-21页, 2021.

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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