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做到这9件事,让心血管保持健康通畅
更新时间:2022-04-20

我们每天都会接诊到各个年龄阶段的心血管堵塞的患者,有70岁的、有50岁的、有30岁的,甚至还有22岁的心肌梗死患者。

心血管疾病和年龄密切相关,随着年龄的增加,我们发生心血管疾病的风险会增加,而且年龄越大,越容易发生心血管疾病。

其实,这些发生心血管疾病的人,都是有原因的。如果我们想在70岁之前,不发生心血管堵塞,那么我们先得做好9件事请。

一、烟酒戒了

烟酒对于心血管的危害是明确的,抽烟会增加动脉粥样硬化,也就是血管斑块。喝酒会升高血压、血脂,加重动脉硬化。

抽烟越多,喝酒越多,那么就越容易发生心血管疾病。

所以我们要尽可能把烟酒戒了,或者要尽量减少。

二、肚子别大

体重超标,或者肥胖,会明显增加心血管堵塞的风险。

我们如何判断自己有没有超重呢?

那就要去量量身高、称称体重,计算一下BMI。

BMI=体重(千克)/身高的平方(米2),这个数值如果低于24,那么体重就属于正常;如果在24-27.9,超重;如果体重指数超过28,那就是肥胖。

尤其是腹型肥胖,也就是肚子大,大肚腩,这种肥胖更容易导致心血管疾病风险增加。

图片来源:123RF

三、坚持运动

久坐不运动的危害很大,长期不运动会让患“三高”的风险增加,而且动脉硬化的风险也增加。

没有定期锻炼心肺功能,久而久之会增加动脉粥样硬化的风险、增加血管堵塞的风险。

运动时什么强度最好呢?以“能与人交流、但不能唱歌”,这种强度是比较合适的。

一般建议,每次运动不少于30分钟,每周运动5次左右,以有氧运动为主,比如跑步、骑车、跳绳、跳草、打球、爬山、游泳等等。

四、吃得健康

吃得不健康,是导致三高发生、心脑血管疾病发生的最主要原因。

近年来的权威研究,包括中国西安交通大学以及《柳叶刀》的研究都证实,饮食不健康导致了更多的人死于心血管疾病,其中饮食不健康占到全因的37%左右。

图片来源:123RF

尤其是吃盐过多、粗粮不够、水果不够、饱和脂肪酸摄入过多、反式脂肪酸的摄入、蔬菜不足、红肉过多、坚果乃类不足等等饮食不均衡,是主要原因。

同时,不按时吃饭、不吃早点、经常点外卖、不回家吃饭,吃饭时抽烟喝酒等等饮食细节,也会增加心血管疾病的风险。

所以,为了预防心血管疾病,一日三餐要吃得健康,食物尽可能多样化,每天至少12种食物,每周至少25种以上的食物。

五、按时睡觉

睡眠其实就是“充电”。

我们白天上班、上学、工作、劳动等等就是“耗电”。只有充足的睡眠,有质量的睡眠才能保证把白天耗费的“电量”,在晚上“充足了”。

如果熬夜、睡眠不充分,那么就会增加心血管疾病的风险。睡觉第一是要根据习惯来,也就是自己的生物钟。

图片来源:123RF

对于大部分人来说,建议每天睡7-8小时,睡得不要太早,也不要太晚,晚上11点左右比较合理。

六、心态要好

人体的健康包括两个方面:一方面是各种生理指标正常,另一方面就是心理健康。

研究发现,不健康的心态,不管是抑郁、压抑、音暗、恶意、仇恨等负能量的心态,会增加心血管疾病的风险。

相反,积极、乐观、阳光、感恩等等各个正能量心态的人,会降低心血管疾病的风险。

所以,为了预防心血管疾病,我们要有好的心态。

七、血压达标

高血压会导致动脉硬化加剧,也就是说,长期的高血压会导致血管变硬变脆。

形象地比喻一下,就像血管受到的压力过大,会导致内壁出现“裂纹”。

那么血管不光滑了,就容易堆积一些类脂质物质,也就是血管斑块。血压越高,血管内壁产生的裂纹越严重,产生的血管斑块越多。

成年人的血压第一目标要降到140/90 mmHg以内,理想血压要降到120/80 mmHg以下。

八、血糖达标

长期血糖升高,会导致动脉血管内皮炎症反应加重。

动脉血管炎症反应后,血管就会硬化,血管内壁会产生更多的血管斑块。

典型的糖尿病有“三多一少”的症状,比如吃得多、喝得多、尿得多、体重减轻。

但并不是每一个糖尿病患者初期都有典型的“三多一少”,所以我们有必要查查血糖,看看有没有糖尿病。

血糖指标要关注,空腹血糖、随机血糖以及糖化血红蛋白。

九、血脂达标

血脂,尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后,在血管内容易产生更多的类脂质物质,也就是大家平时说的“血管垃圾”。

低密度脂蛋白胆固醇越高,越容易产生更多的血管斑块,而血管斑块就是心血管狭窄的根源。

图片来源:123RF

斑块越严重,心血管缺血的风险越大,斑块破裂了就会形成血栓,血栓就会堵塞血管。

所以我们必须控制好自己的血脂,控制好胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯。

其是低密度脂蛋白胆固醇要达标,普通人降到3.4 mmol/L以下,中危人群降到2.6 mmol/L以下,高危人群降到1.8 mmol/L以下。

导致心血管堵塞,并不是某一个原因,而是上述9个因素导致的,我们在医院遇到的心血管堵塞的患者,基本上都有上述多个因素,这些请况越是控制得不好,越容易血管堵塞。

所以,我们做好上述9点,就能预防绝大多数的心血管疾病,从而预防心血管堵塞!

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