《柳叶刀·公共卫生》的一项最新研究发现，在30岁时坚持以下这几种健康习惯，可以将预期寿命延长8-9年。
1、远离烟酒
《新英格兰杂志》的研究表明，吸烟会使寿命减少10年以上，但如果能尽早戒烟，则可降低吸烟引发的减寿效应。任何时候戒烟都不晚，34岁前戒烟，可挽回10年寿命；45岁-54岁戒烟，可增加寿命6年；55岁-64岁戒烟，可增加寿命4年。
而饮酒，无论剂量多少，都会伤害健康。饮酒导致的健康问题高达200多种，特别是肝硬化和癌症。
建议能不喝酒就不喝酒，就算喝酒也不可过度，每天酒经摄入量男士要少于30克，女士要少于15克。而且要谨记不要空腹喝酒，不要喝得太快，不要喝得太多，如果肝不好就别喝酒了。
2、健康饮食
建议新鲜的蔬菜和水果每天都要吃，豆类每周要吃4天以上，肉类每周可吃1-6天，鱼肉每周要吃1天以上。
膳食中，尽量多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、乃类、鱼肉和坚果，要多喝水或茶，少吃红肉、加工肉类、盐、糖和油脂等。
3、多锻炼，保持健康体型
建议每周要抽出3-5天进行30分钟以上的中等强度运动。所谓的中强度，也就是运动的时候能感觉到呼吸频率加快、心跳加快，有点微喘和出汗但仍然可以与人说话，心率不会超过“170-年龄”，而且第二天不会感到劳累。
如果实在没时间运动或过于劳累，则可以每天3次，每次10分钟的快走，尽量让身体能动起来。
除了要多锻炼外，也要注意规律生活，少熬夜并保持心请舒畅，从而保持健康的体型。
建议体重指数要尽量控制在18.5-27.9之间，同时也要重视腰围的控制，男士腰围不要超过90厘米，女士腰围不要超过85厘米。
科学证明，健康的饮食和生活习惯可以给身体带来许多益处，包括降低患病风险和延长寿命。不必一下子就全部执行，可以先从一些小改变开始，逐渐让这些有利于健康的改变成为你生活的一部分。
