这类食品吃的就是蘑菇，金针菇，香菇等等，它们不光口感鲜美，同时还富含丰富的维生素D，而维生素D又是促进钙质吸收的关键，所以平日里多吃一些的话，便能帮助人体更好的调节骨骼。
但需要提醒大家，在吃菌类食品时，一定要仔细辨别，千万别误食了有毒的菌类。
3、乃制品
牛乃也是预防骨质疏松不可或缺的饮品，因为其中含有丰富的钙元素。而且牛乃中还含有蛋白质，在获取量充足时，还有利于提高人体抗病的能力。
不过大家最好选择新鲜的纯牛乃，尽量避免喝含糖量过高的乃制品，否则容易升高血糖。
4、油菜
