一般来说,维生素D基本不能从食物中获得,但是我们还可以通过太阳来补充这种营养素。因为阳光中的紫外线会机发皮肤中的7-TUO氢胆固醇转化为维生素D3,但同时,太阳在为宝宝补充维生素的时候,也会为宝宝带来影响,如果控制不好时间的话,它就会对宝宝的皮肤造损伤,同时还可能会对宝宝的眼睛晶体、视网膜造成损害。所以一般不建议6个月以下的宝宝通过太阳照色获得维生素D3,以免造成一些不必要的影响。另外,无论是儿童还是成伦,外出时都需要防晒保护皮肤。
●骨头汤不补钙
一些妈妈都特别喜欢给宝宝熬骨头汤,想要达到补钙的效果,但其实骨头汤的含钙量只有4mg/100g,哪怕给宝宝喝一锅下去,都不见的能够补多少钙,而且骨头汤的脂肪含量奇高,特别容易长胖。
●虾皮补钙又补蛋白质
一般来说,每100克虾皮就含有39.3克的优质蛋白,其中,钙和磷的含量为991毫克和582毫克,有“钙库”之称。不过虾皮中的钠含量也是非常高的,所以建议宝宝吃虾皮每次只能吃一点,最好每天不超过5g即可。
●芝麻酱含钙量最高
芝麻酱里的含钙量是1170mg/100g,可以说它就是含钙量最高的食物!但是作为一种调味品,是无法给宝宝吃太多的芝麻酱的,每次最多1~2勺,不超过10g,这样的话,也可以摄入117mg的钙。
●西兰花钙吸收率惊人
有些蔬菜的钙含量也是不容小觑的,尤其是西兰花,不仅草酸含量低,所含的钙吸收率还高达61%,这比牛乃还高。所以多给宝宝吃些绿SE蔬菜也是很好的,既能补钙还有利于身体健康。
补钙固然重要,但是科学补钙更重要,爸爸妈妈一定要擦亮眼睛,千万别让这些食物“偷走”宝宝的钙!