本文转自：广州日报
近日，国内大部分地区进入酷暑模式，在户外即使不动也会大量出汗。广东省妇幼保健院营养科主任、主任医师夏燕琼强调，此时更加要注意主动饮水，及时补充水分，并适当增加总饮水量和电解质的补充，如饮水不足，可能对身体健康产生不利影响。
提醒：不要等口渴了才喝水
“足量饮水，是人体健康的基本保障。”夏燕琼指出，尤其在炎炎夏日，酷暑难耐，我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢，同时因为出汗等因素，在夏天我们体内水分的流失比其他季节要多很多。平时大家不要让身体出现口干、尿黄等现象，感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，饮水不足会降低身体活动能力和认知能力，导致工作学习效率下降，还会增加肾脏及泌尿系感染风险，消化液分泌也可能会减少，导致影响食衣，血液也可能会变得更加粘稠等。“大家应主动、科学、足量饮水，不要等口渴了再饮水，一定要把水饮够饮足。”
夏燕琼建议，喝水尽量喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替饮水。多数饮料都添加了糖，含糖饮料摄入过多，会增加龋齿、肥胖风险。有些儿童不喜欢喝没味道的白水，可在水中加入一两片新鲜柠檬或三四片薄荷叶以丰富水的味道和SE彩。另外，当身体活动强度较大、运动时间长、出汗较多时，需酌请补充电解质。饮水的适宜温度为10℃~40℃，如水温超过65℃，会使口腔和食管粘膜造成损伤，增加食管癌的风险。
早上、睡前别忘喝杯水
机体对水的需要量受年龄、新别、身体活动水平、生理状态、环境温度及膳食等多因素的影响。饮水时间方面，应主动饮水、少量多次，不要等到口渴时才饮水，饮水可以在一天的任何时间。
温和气候下轻体力活动水平各年龄段人群每天水摄入量（单位：毫升)
夏燕琼指出，如果天气炎热,，从事中重度体力活动或运动、户外工作，以及出汗较多时，应适量增加饮水量。运动后，应根据需要及时补充足量的水。“建议早上和睡前各饮一杯水，其他时间可以每隔一两小时饮一杯水。”夏燕琼支招，早上起床后，空腹喝一杯白温水（35℃~37℃），水温不要太凉，否则容易引起胃肠道痉挛。早上一杯温水，可补充前一晚上身体的缺水状态，有助于增加循环血容量、降低血液粘稠度，特别是在炎炎夏日，空腹饮一杯温开水可唤醒胃肠，增加消化液分泌，增进食衣。
夜间由于呼吸作用、隐新出汗和分泌尿液等，不知不觉会丢失水分，建议睡前饮一杯水，成伦200毫升，儿童约100毫升~200毫升。而从早上8点至下午8点的这段时间内，对于一般成伦来说，差不多每隔一两个小时就应当补充一杯200毫升白开水，每日总的饮水量达到1500毫升~1700毫升。
另外，注意进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，进而影响食物的消化吸收。运动时由于出汗较多，体内水丢失加快，所以在进行运动时，要注意运动前、运动中、运动后的水分补充，可分别补充100毫升~200毫升，以保持良好的水合状态。
