要点二
不能把水果当饭吃
网上流行的“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法,其实很难给足身体所需的营养元素,而且长期单一的饮食习惯,可能会造成营养不良。
例如水果中缺少的蛋白质,就是维持肌肉量的重要营养,长时间摄入不足就容易基础代谢率下降,反而不利于减肥。
虽然水果中含水量较高,吃完能够拥有短暂的饱腹感,但维持的时间不长,这容易使你没过多久就感到饥饿,很难坚持。
要点三
尽量少吃热量高的水果
许多胖友误认为水果的热量低,一吃起来毫无忌惮,但别忘记水果也是含有热量的。它们的果糖被身体吸收后,就会转化为热量。即使是低热量的水果,如果吃的时候不加节制,同样也会引起热量过剩,最终导致肥肉上身。
常见的高热量水果有:榴莲、牛油果、山楂、冬枣等。
那具体要怎样吃水果才能有利于健康减肥呢?
诀窍一
吃水果要适量
减肥期间,想避免因吃水果而发胖,除了要避开高热量的水果外,在食用量上也得有所控制。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。
诀窍二