僵硬的肩膀早上伸展，让我们在这里伸展
腋下周围！
在腋窝附近，有一块肌肉叫做前锯肌，连接肩胛骨和肋骨。前锯肌起到降低肩部的作用，所以如果它变得僵硬，肩部可能没有充分降低，造成肩部紧张和僵硬。
臀部和臀部
乍一看似乎和肩膀僵硬没有关系，因为臀部和臀部与肩膀是分开的。事实上，如果臀部和臀部周围的肌肉僵硬，骨盆就无法支撑在原来的位置，骨盆倾斜，姿势塌陷，就会导致肩膀僵硬。我想消除腰部周围的硬度以保持我的姿势。
你可以在3分钟内完成！可以在床上完成的简单 3 步伸展运动
一种伸展运动，通过深呼吸唤醒您的头部，同时在您睡觉时放松收缩的身体。刚醒来不久，僵硬的肩膀就会放松。
香蕉式
这是一种从腿到躯干伸展身体两侧的姿势，就像香蕉的形状。全身发育，身体逐渐清醒，更容易加深呼吸。
1. 仰卧，双臂举过头顶。
2.左手抓住右手腕轻轻拉动，将右脚踝越过左脚踝并伸展，使身体右侧画出柔和的曲线。将脸稍微向左倾斜。
3.从伸展的右腰慢慢呼吸5次，注意你的侧腹。
4. 完成后，松开四肢，直接往回走，另一边也一样。
从腰部伸展到腋下
1.双腿交叉坐着，吸气，将手臂伸过头顶，弯曲肘部，呼气时侧躺。
2. 稳定臀部，从腰部舒适地伸展腋窝，呼吸5次。弯曲和拉起你的肘部比伸直你举起的手臂更能帮助你的腋窝伸展。即使你只能侧身一点，你也应该感觉到成长。
在阿古拉伸展
1.双腿交叉坐着，双手放在身前倾斜上身。就算跌得不深，臀部和臀部外侧舒展舒展也无妨。调整双手的位置以及身体的倾斜方式。如果您在交叉双腿时感觉臀部或膝盖有问题，请在腿下放一个蒲团或枕头。呼气时，感觉臀部和臀部一点一点地变大。
2.重新组装左右腿并做同样的事请。继续缓慢呼吸，同时感受与第一次组装时的拉伸差异。#瑜伽
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