明明在减肥,却一直瘦不下来,即使减肥初期有所成效,没过几天又会反弹回去。为什么减肥一直不成功呢?其实不能瘦下来的人大多都采用了极其相近的错误的减肥方法。
1.不吃肉
所有减肥的人都惧怕吃肉,觉得肉的脂肪多、热量高。但其实不吃肉是减肥失败的重要因素。
肉中除了含有脂肪,还有减肥时必不可少的蛋白质。如果不吃肉就会出现蛋白质缺乏,既会降低代谢的速度还会促成易胖的体质。
减肥时一定不能极端的限制肉类的摄入,肉类中的蛋白质有增肌减脂的效果。所以减肥时应该正确地吃肉,不仅不会发胖,还会越吃越瘦。
减肥期间要吃无肉眼可见肥肉的经致瘦肉,如瘦牛肉、无皮无筋无油的机肉、鱼肉和虾肉等。
2.节食
为了更快的变瘦,很多减肥的人会选择节食的方式。这是非常错误的减肥方法,最终一定会出现减肥失败或者减肥反弹等结果。
身体维持基本的生命体征需要养分和热量,如果节食就会极端的减少营养和热量的摄入。让身体无法维持基本的身体机能,身体出于自保便会降低新陈代谢和增加饮食衣望。最终就会有发肥胖和减肥反弹。
减肥期间不要盲目的节食,而是要合理的限制饮食,尽量不吃高糖、高盐和高热量的食物。同时也要保证饮食不能吃撑,最多吃八分饱。
3.只吃减肥食物
日常生活中的确有很多有助于减肥的食物,但是不能过多的依赖这些食物。身体需要的养分是多元化的,如果仅吃一两种减肥的食物,身体就会出现营养匮乏,同样不利于健康和减肥燃脂。
减肥食物虽好,但是也不能完全依赖减肥食物。应该要保证营养均衡的饮食,每一餐中蔬菜占百分之五十以上,蛋白质类占百分之三十,主食不高于百分之二十。
减肥失败并不是偶然也不是减肥不够努力,很有可能是选择了错误的减肥方式。减肥过程中避免以上三种请况的发生便能提高减肥的成功率。