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如何甩掉手臂赘肉?做到2件事,坚持6个手臂哑铃动作
更新时间:2022-07-09

原创内容,擅自搬运者必究!

夏天到了,又到了穿比基尼、吊带衫,展现身材的季节了。你是否准备好了呢?

好身材是每个女生的追求,但是大部分人总是在追求好身材的路上。女生可恶的拜拜肉、蝴蝶袖,是否困扰着你?手臂赘肉多,会让你看起来显胖10斤,气质形象也会大打折扣。

而想要甩掉手臂赘肉,我们需要做到这几件事:

第一件事、控制体脂率在标准范围内。

女生的体脂率要控制在24%以下,才能摆TUO肥胖的困扰。如果你的体脂率超标出现手臂赘肉问题,那么一定要先进行刷脂。

刷脂可以通过两个方面,第一个方面是加强有氧运动,比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动来提升活动代谢,每天坚持1小时左右,可以促进脂肪的分解。随着体脂率的下降,你的手臂围度自然会慢慢下降。

第二个方面是管理好饮食,远离各种过度加工、高热量、高糖分的零食,尤其是炸机、汉堡包、巧克力、曲奇、乃茶之类的发胖食物,我们一定要少吃甚至是不吃。

三餐要自己做饭,学会自己做饭,保持低油盐烹饪,多吃一些高纤维低卡的蔬菜,控制主食的摄入量,这样才能控制卡路里摄入,同时减轻身体负担,给身体创造足够的热量缺口,提升减肥速度。

第二件事、进行手臂力量训练。

手臂脂肪堆积是因为平时手臂缺乏锻炼,肌肉慢慢退化跟流失,脂肪就会趁机堆积起来。而脂肪的体积比肌肉大,会让你的双臂显得肥胖。

而加强手臂力量训练可以有效强化二头肌、三头肌,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,让你的手臂变得有线条感,穿衣服也会更好看。

下面分享一组手臂哑铃训练,只需要准备2-3KG一副的哑铃就可以开启锻炼了。

动作一:站姿哑铃过顶臂屈伸

坚持10次,进行3-4组

动作二:站姿哑铃弯举

坚持10次,进行3-4组

动作三:平地哑铃窄距卧推

坚持10次,进行3-4组

动作四:站姿哑铃复合推举

坚持10次,进行3-4组

动作五:屈腿仰卧后撑

坚持10次,进行3-4组

动作六:跪姿俯卧撑

坚持10次,进行3-4组

注意:学习动作标准,手臂力量训练不需要每天锻炼,保持隔天锻炼一次的频率即可。赶紧练起来吧!

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