腰腹是我们全身最难瘦的地方,想要收获紧实的腹部线条,除了需要合理的安排饮食搭配,同时还需要做很多针对新练习,如果你想让你的腹部线条更加完美
不妨试一试这个瑜伽辅具:瑜伽球!今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作,上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧!
动作1、
站姿,身体向前屈,双手扶住瑜伽球
呼气,双手推球向前,伸展背部
吸气,还原,重复练习10-15次
动作2、
双手撑地,双脚脚背压球,呈平板式
呼气,收紧核心,双腿屈膝向前
吸气,还原,重复练习10-15次
动作3、
双手肘撑在瑜伽球,双手握拳
形成一个三角形,双腿向后蹬直
进入平板支撑,保持60秒
动作4、
上半身俯卧在瑜伽球上
双手、双脚向下点地
吸气,右腿、左手向上抬高
呼气,收紧核心,保持3秒
吸气,还原,每侧重复10-15次
动作5、
左侧卧,双脚中间夹住瑜伽球
呼气,收紧核心,双腿向侧上方抬起
感受右侧侧腰收紧,吸气,还原
重复练习10-15次,交换另外一侧
动作6、
仰卧,双手环抱后脑勺,肩胛离地
双腿伸直向上抬起离地约60度
双脚内侧夹住瑜伽球
呼气,收核心,双腿屈膝靠近腹部
吸气,还原,重复练习10-15次
动作7、
仰卧,双腿屈膝抬起,双脚内侧夹球
双手自然向两侧摊开
呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧
吸气,还原,呼气,扭转向右侧
左右交替为一次,重复练习10-15次
动作8、
仰卧,双腿屈膝,脚掌下方压瑜伽球
呼气,收紧核心,卷尾骨,臀部离地
吸气,还原,重复练习10-15次
动作9、
仰卧,双腿向前伸直,脚尖回勾
在脚跟下方压住瑜伽球
呼气,收紧核心,双腿屈膝向上
臀部推高,脚跟有力向下压球
吸气,还原,重复练习10-15次