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9个瑜伽球虐腹动作,上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练到
更新时间:2022-07-02

腰腹是我们全身最难瘦的地方,想要收获紧实的腹部线条,除了需要合理的安排饮食搭配,同时还需要做很多针对新练习,如果你想让你的腹部线条更加完美

不妨试一试这个瑜伽辅具:瑜伽球!今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作,上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧!

动作1、

站姿,身体向前屈,双手扶住瑜伽球

呼气,双手推球向前,伸展背部

吸气,还原,重复练习10-15次

动作2、

双手撑地,双脚脚背压球,呈平板式

呼气,收紧核心,双腿屈膝向前

吸气,还原,重复练习10-15次

动作3、

双手肘撑在瑜伽球,双手握拳

形成一个三角形,双腿向后蹬直

进入平板支撑,保持60秒

动作4、

上半身俯卧在瑜伽球上

双手、双脚向下点地

吸气,右腿、左手向上抬高

呼气,收紧核心,保持3秒

吸气,还原,每侧重复10-15次

动作5、

左侧卧,双脚中间夹住瑜伽球

呼气,收紧核心,双腿向侧上方抬起

感受右侧侧腰收紧,吸气,还原

重复练习10-15次,交换另外一侧

动作6、

仰卧,双手环抱后脑勺,肩胛离地

双腿伸直向上抬起离地约60度

双脚内侧夹住瑜伽球

呼气,收核心,双腿屈膝靠近腹部

吸气,还原,重复练习10-15次

动作7、

仰卧,双腿屈膝抬起,双脚内侧夹球

双手自然向两侧摊开

呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧

吸气,还原,呼气,扭转向右侧

左右交替为一次,重复练习10-15次

动作8、

仰卧,双腿屈膝,脚掌下方压瑜伽球

呼气,收紧核心,卷尾骨,臀部离地

吸气,还原,重复练习10-15次

动作9、

仰卧,双腿向前伸直,脚尖回勾

在脚跟下方压住瑜伽球

呼气,收紧核心,双腿屈膝向上

臀部推高,脚跟有力向下压球

吸气,还原,重复练习10-15次

关键词:9个,瑜伽,球虐,腹,动作,上腹,、,下腹,侧腹,
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