晚上睡不着，白天起不了」
这是现代很多上班族的常态！人都有睡眠质量不高的时候。但是如果长期睡眠质量不佳，第二不仅容易出现请绪易怒、记忆力变差，最主要会影响工作效率！
于是很多人会选择：吃睡眠含片？睡眠手环？听睡前音乐？其实这些改善睡眠的方法作用不大！
瑜伽，被科学证实！对于促进睡眠质量非常有帮助，它可以深层次的放松大脑紧张的神经，让身体肌肉放松，这套序列你应该试试！
动作1
进入下犬式，在头下放瑜伽抱枕
配合呼吸，停留10-12个呼吸
动作2
双膝跪地，双膝分开略比肩宽
辅具按照上图位置摆放
身体前屈趴在辅具上，停留3-5分钟
动作3
保持上一动作的基础
将瑜伽抱枕放在双手肘下方
额头枕在枕头上，停留2-3分钟
动作4
坐立位，右髋外旋，身体侧向右侧
在右侧侧腰下方垫瑜伽抱枕
手肘支撑地面，停留2-3分钟后换边
动作5
坐立位，双腿伸直，脚跟垫瑜伽砖
呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
大腿前侧垫瑜伽抱枕，停留1-2分钟
动作6
从上一动作退出，双腿横向分开
进入坐角式，身体前方垫瑜伽抱枕
双肩放松，停留2-3分钟
动作7
从上一动作退出，进入仰卧束角式
在双腿外侧垫瑜伽MAO毯
其他辅具按上图位置摆放好
双肩放松，停留3-5分钟
动作8
从上一动作退出，双腿屈膝，脚掌落地
将瑜伽MAO毯卷成小卷放在胸椎下方
双手向后交叉放在头顶，停留2-3分钟
动作9
从上一动作退出，进入支撑桥式
在腰椎、骶骨下方垫瑜伽砖
双肩放松，停留2-3分钟
动作10
仰卧，双腿伸直向上靠墙
进入倒箭式，双肩放松
停留8-10分钟
给大家一个小建议：每天中午午休时，不妨下去公司楼下晒半小时太阳，对促进睡眠特别有帮助！
