当我们开启健身训练后,并不是所有人都能坚持下去的。很多人三分钟热度,坚持不了几天就会放弃。
新手在健身后第二天,身体出现肌肉酸疼现象,让人无法继续训练。这是运动后延迟新肌肉酸痛的表现。一般肌肉酸疼不会马上出现,而是12-24小时左右出现酸疼感觉。
那么,你知道健身后,延迟新肌肉酸痛是怎么回事吗?
新手在跑步训练后第二天会发现大腿肌肉酸疼,而开合跳、跳绳训练的人小腿肌肉酸疼,引体向上训练的人,手臂、背肌会感受酸疼,很难继续锻炼。
这是因为身体受到外力的刺机,导致肌肉纤维出现撕裂跟破坏,身体的代谢出现Ru酸堆积,从而出现的酸痛感。
想要缓解这种请况的出现,我们需要在健身训练后,多做拉伸训练跟按摩,可以缓解肌肉充血感的出现,平时多喝水促进身体循环代谢,有助于身体的恢复。
一般新手健身后休息2-3天时间,Ru酸代谢完成,肌肉实现重组,你的酸痛感就会慢慢消失。这个时候,再进行新一轮的训练,你会发现自身肌肉强化了,身体力量明显提高了,运动能力也会逐渐提高。
如果酸疼持续3天以上都没有改善跟减轻,身体感到疲惫不已,没有什么经神,说明你是过度训练了。健身训练需要循序渐进,避免肌肉拉伤,你才能在健身路上走得更远。
怎么才能提高健身效果?健身训练的时候,我们需要劳逸结合,而不能过度训练。
力量训练的时候,目标肌群每次训练后,需要休息2-3天时间再进行下一轮的训练,每天锻炼同一肌群,会让肌肉处于撕裂状态,无法修复,健身效率反而会低下。
在进行有氧运动的时候,我们每周可以给身体1-2天时间,促进身体的修复,有利于你更加的坚持下去。
随着运动周期的延长,你会发现原来的运动强度,身体逐渐适应了,一段时间后肌肉酸疼感消失了,健身容易陷入瓶颈期。
这个时候你可以提升训练强度,提高负重水平,才能让肌肉进一步发展,提高卡路里消耗,从而获得更好的身材维度。
因此,健身计划并不是一成不变的,我们要定期调整跟优化训练计划,否则训练效果就会逐渐下降。
想要持续瘦下来,我们需要定期变化运动项目,提高运动强度,让身体避免陷入舒适区,你才能持续瘦下来。
想要提高肌肉维度,我们需要不断提高负重水平,同时加强运动的感受度,才能让肌肉维度获得突破,收获强壮的肌肉身材。
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