今天，瑜伽人小编给伽人推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。
核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战！
动作要领：
俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧；
呼气核心收紧，伸直双腿和手臂；
进入斜板式，保持身体稳定；
整个身体向前移动，然后还原；
重复练习15-20次。
动作要领：
斜板式开始，保持身体稳定；
抬右腿向上，然后还原；
换左腿向上，然后还原；
注意练习的时候，身体不能出现晃动；
只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次。
动作要领：
斜板式开始，屈右膝靠近腹部；
然后还原，屈左膝靠近腹部；
然后还原，双腿像在攀登一座高山一样；
注意身体尽量保持稳定；
左右交替重复练习15-20次。
动作要领：
斜板式开始，身体向右打开；
进入侧板式，将左手放在头部后侧；
髋部向下沉，然后还原；
注意练习的时候，保持身体的稳定；
重复练习15-20次，换另一侧。
动作要领：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部；
双手放在身体的两侧，掌心朝下；
抬右腿向上，右腿顺时针画圈15-20次；
换另一侧，注意保持身体的稳定；
不要晃动，尤其是腰椎的位置。
动作要领：
仰卧在垫面上，屈双膝；
双手放在身体的两侧，掌心朝下；
抬起双小腿向上，保持身体的稳定；
双腿并拢收紧，同时倒向右侧；
然后还原倒向另一侧；
左右交替重复练习15-20次；
注意练习的过程中保持腰椎的稳定。
动作要领：
仰卧在垫面上，屈双膝；
双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直；
双手放在身体的两侧；
呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地；
吸气，双手有控制的拍打5次；
呼气，拍打5次，重复练习10组后；
有控制的还原。
动作要领：
仰卧在垫面上，一条腿伸直；
另一条腿屈膝，双手放在屈膝腿上；
呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地；
吸气，保持身体的稳定；
呼气，交换，两侧重复练习8-12次。
动作要领：
仰卧在垫面上，屈双膝；
双小腿抬高与地面平行；
双手交叉放在头部后侧；
呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地；
吸气，保持身体的稳定；
呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿；
吸气，还原到中间，呼气，换另一侧；
两侧交替重复练习8-12次。
动作要领：
仰卧在垫面上，屈双膝；
双小腿抬高与地面平行；
双手交叉放在头部后侧；
呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地；
吸气延展脊柱，伸直双腿；
双手前平举，呼气右腿靠近腹部；
双腿抱住右小腿，吸气还原；
呼气，换另一侧；
两侧交替重复练习8-12次。
