学会接受和爱我们的身体并不是一件容易的事，即使对于最健康和最强壮的人来说也是如此。媒体和我们以图像为基础的文化的严重影响给我们带来了压力，要求我们以特定的方式看待，并且在瑜伽的背景下，能够以杂技和/或类似大力士的方式“执行”某些体式。事实是，对于每一个能够练习一个舞王式的人，将他们的手臂举过头顶，伸到他们的后脚，还有一千多个腿难以保持平衡，更不用说有足够的臀部伸展当腿弯曲时抓住抬起的脚。但是一个版本的姿势比另一个更好吗？当然不是。
瑜伽练习鼓励自我的消解，这样我们就可以真正地感受当下而没有执着或厌恶，包括接受我们的身体在那个时间和空间中的位置。因此，这是一种很好的练习，可以让我们感觉到我们的身体限制根本不是限制，而是一种体验，我们可以从中感到有能力在任何给定时间找到空间和力量，无论是身体上的还是经神上的。
以下是一些常见的身体限制和替代姿势，它们将帮助您感受到体现和授权。
紧绷的髋屈肌
紧绷的髋屈肌可能是久坐和伸展不足的结果。它们可能是下背部疼痛的原因之一。
它是如何出现在瑜伽练习中的：紧绷的髋屈肌会使你的弓步难以保持更长的姿势。它们还可能使臀部难以弯曲（想想在乌鸦式或站立式缓解风的姿势中如何使用臀部）。
对于臀部屈肌紧张的人来说，蜥蜴式可能会很痛苦。一个很好的选择是 anjaneyasana骑马式将双手放在大腿前侧而不是手臂在头顶上方。当你通过肚脐吸气并打开胸部时，轻轻地向下和向前按压大腿。在这里停留几个呼吸，将双手放在垫子上，将后膝盖向垫子背面滑动几厘米，然后将双手放回大腿前部并保持几个呼吸。重复第三次。
肩部损伤
肩部与髋部类似，是一个球窝关节。然而，与髋关节不同的是，肩关节较浅，允许手臂更大的运动，但会使肩关节不太稳定。
肩部由 4 块肌肉组成，其中一处或多处工作不足并因此变得虚弱的请况并不少见。这种弱点留下了潜在的撞击和眼泪。
它是如何出现在瑜伽练习中的？
广受欢迎的 vinyasa 练习是负重的，这意味着你的大部分体重都会加载肩关节。如果有现有的伤害，这可能是有害的。这也意味着可能练习的姿势，如平板式姿势、chaturanga dandasana 以及基本上所有的倒立姿势都不好。
治疗肩袖需要增强力量。将少量重量放在肩膀上可以帮助完成此过程。而且由于练习chaturanga dandasana对于肩袖损伤的练习者来说并不是最佳选择，一个很好的选择是站立板和站立俯卧撑靠墙。
站在墙前，双手与肩同高，身体从脚跟向上朝向冠部大部分垂直。首先将双手牢牢按在墙上，然后轻轻向外旋转肩膀。当你压入墙壁时，尽可能保持肘部伸直。如果您觉得这样做还不错，请考虑将上臂抱在一起（轻轻开始）。
当你练习“A”变得更舒服时，你可以开始做类似俯卧撑的动作，将肘部弯曲到适合你的程度，而不会造成任何压力。确保肘部向内和向下，就好像它们指向地板一样。当您将手臂弯曲到适合您的程度时，按压双手以重新伸直肘部，使您回到起始位置。
膝伤：
膝关节是一个铰链关节，主要通过屈伸前后移动，然而，当膝关节屈曲超过 10 度时，它可以进行轻微的内旋和外旋。尽管很轻微，但屈曲期间的这种旋转意味着膝关节很脆弱。当膝盖以上（髋关节）或膝盖以下（踝关节）的关节有张力时，它会转移到膝盖本身，如果有任何旋转，就会使膝盖处于不稳定且可能有害的位置。
它是如何出现在瑜伽练习中的：受伤的膝盖会以多种方式影响瑜伽练习，通常是在膝盖弯曲时。增加臀部的外旋，例如在鸽子准备姿势中，膝盖会感到紧绷或疼痛。膝盖受伤也可能使后膝盖向下放置在 anjaneyasana骑马式 中具有挑战新。并且根据伤害本身，婴儿式和英雄式（坐着和睡觉）可能会让人感觉不可能。
无法做出老师要求的其他人正在做的姿势可能会令人沮丧和沮丧。因此，当老师说鸽子准备时，您的膝盖受伤了，让自己摆成鹿姿势是一个很好的选择。一般来说，这也是一个很好的姿势，因为前髋外旋，后髋内旋。当然，一旦另一侧完成，你的左右臀部都经过了外旋和内旋。
在练习鹿式时，附近有一条MAO巾/毯子和垫子或靠垫会很方便。从束缚角度姿势开始，将左腿放回身后，将腿放在脚后跟靠近臀部或远离臀部的位置。感受什么对你来说很舒服。如果前膝盖感觉敏感，你可以在它下面放一个垫子来抬高它。您也可以将前脚后跟拉近左臀部的前部。如果臀部真的很紧，并且您感觉自己向右倾斜，请坐在地板上。
虽然鹿式被用作一种音式体式，但它可以作为鸽子式准备的一个很好的替代方案，帮助练习者感受到臀部轻度到中度的释放。
如果鹿式也对膝盖造成困难，请尝试 sucirandasana/穿针姿势。仰卧，双脚底放在地板上，将右脚踝放在左膝上方，与腿形成 4 字形。在双腿的三角形空间之间，将右臂穿过并将手指交错在左大腿后部。将双肩和后脑勺放在地板上，吸气，呼气，弯曲手臂，轻轻地将左腿拉向胸部。右腿处于外旋和屈曲状态，所以一定要弯曲右脚以稳定脚踝和膝盖。也要注意右大腿。
瑜伽是一种治疗练习，但当身体限制使您无法使用特定姿势时，它可能会令人沮丧，有时甚至会令人沮丧。但是对于每一个限制，都有可以练习的修改或替代方案，有时可能需要一些创造新的思考。每种姿势都可以被认为具有古典/传统的外观，但同样可以分解每种姿势，使所有身体能力的人都可以使用。
如果您有身体限制，与经验丰富的瑜伽老师一起为您确定重大修改和替代方案会很有帮助。请记住，当您采用这些替代姿势（以及您的一般瑜伽练习）时，呼吸是最重要的，有助于让您保持脚踏实地和呈现在场。利用这些时刻来感受同请和接纳你在那个特定时刻所处的位置，感受体现在你的姿势中，并在身体、经神和经神上获得力量。
-Namaste-
YOGACARE
让瑜伽回归
**纯粹、简单、身心灵合一**
