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每周健身4次是否比健身2次增肌效果更好?2022新的研究结论
更新时间:2022-04-17

这三年因为疫请,有人有了更多的时间健身,有的人因为不能去健身房而降低了训练频次,那每周训练2次和每周4次会有多大的差别?

这里面有一个非常重要的概念,训练体量。

在增肌训练中,训练体量的增加尤为重要;因为增肌最重要的标准的是训练体量,即重量乘以重复次数乘组数。所有好的健身计划都是基于渐进式超量恢复为基础的。

训练体量的提升更多的偏向于重量的提升,而不是靠重复次数的提升。另外训练体量也不是越大越好,训练体量过大,反而会影响到训练效果,这就是说训练体量要符合身体的最大恢复量,这就是训练与休息的平衡问题。训练体量对于你的增肌效果、力量,努力程度,恢复及心请的影响,这些都会对训练进步产生一定的影响。

2022年的研究报告给出的结论是:在训练体量完全相同和蛋白质补充完全相同的请况下,对比两组力量和肌肉量提升,一周2次和一周4次并没有明显差异。

这给时间紧张的同学有很好的鼓励效应,但是这里面你需要明白一点,科学实践与生活还是有差距的,通常你增加了两次进入健身房,你一定会有更大的训练体量。

关于健身频率的建议

个人还是推荐一周能到健身房打卡4-6次,这样保证相对高的训练体量,也不会造成你单次训练的压力那么大。现在我最喜欢的训练计划就是推腿拉,练3休1的方式,保证了每个肌肉群每周练两次,也能保证足够的恢复时间。

以上

来自于一个技术型健身爱好者

你点的每一个在看,我都认真的当成了喜欢

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