我们经常听到一句话,要带着觉知练习瑜伽,可什么是觉知?如何带着觉知练习瑜伽?
相信这是瑜伽人常常忽略的。今天,让咱们一起了解它。
首先我们的了解什么是瑜伽觉知力?
觉知,就是在练习过程中自觉地留意身体的感觉、呼吸的状态、生命能量的流动...以及头脑岀现的任何念头或想法。
从解剖学的角度来说,“身体的觉知”——指的是身体的本体感觉,是指肌、腱、关节等运动组织本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉,这意味着身体骨骼肌受神经控制的能力。
在瑜伽练习中,不去关注练习中你到底能做到哪里,只是去探索它,探索你的肌肉、你的筋膜、你的呼吸,它们哪里在酸痛?哪里在一点点地放松?气息又都去了哪里.....
这就是带着觉知练习瑜伽。
觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动,让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是,我想让我的双脚像树根一样扎根到地面,我就可以感觉到,并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。
那么拥有觉知力有哪些好处呢?
它可以让你清晰明确每一个动作,每一个想法。你可以清楚地感受到身体正在做什么,并清楚地感受到你的心脏的迹象。你可以告诉自己:“我知道现在发生了什么,我在想什么”。
有很多人在练习瑜伽时,都只是机械的跟着老师做动作,而忽略了老师让你在当下好好感受自己身体的意图。
你可能觉得一节课下来练习的大汗淋漓,身体有练习后的酸痛感觉就已经心满意足。这样无知无觉的练习,其实效果与一般的运动形式没有区别。
作为初学者来讲,我们知道瑜伽最终会使我们身心合一,但在此之前,还有很多路要走。让练习者建立自己对自己身体的动作、内心的念头都有觉知的练习才应该是瑜伽的经髓,才应该是瑜伽被传播的意义。
那么重点来了,如何锻炼瑜伽中觉知力?
关注自己
初练者不要太着急练出完美的体式,根据自己的身体,按老师的指引,去找自己的身体的知觉,做不到的时候就不要强求,也可以用辅具。
没有基础的练习者最好不要自己随便练,这样会找不到感觉,可能还会损伤身体。
关注与地面相接触的身体部分
例如,当我们在做扎稳根基的体式时,关注与地面接触的脚部,感受到双脚用力向下踩的力,还能感受到大地给双脚的一个反力,仿佛身体与大地连接在一起,整个人像一座山一样屹立于此。
关注身体重量的分布
例如,在站立体式中,一个基本原则就是,身体的重量一半放到脚跟,另外一半在大脚球和小脚球。所以,练习者应注意调整自己的姿势,把身体重量均匀地分布在双脚,并用力往下扎根,这样才能保持身体上方的正位。
关注身体的对齐
例如,在三角伸展式中,关注转向侧面的腿部、脚、小腿、膝关节和大腿的侧转是否一致,或是膝关节转向内侧时只有脚的外侧转向外,这种请况得要仔细纠正。
关注呼吸
当练习者停留在一个体式中时,呼吸应该保持顺畅、轻柔、安静、有节奏。体式练习中的肢体方位需要进行经细和微妙的调整,以便让呼吸更加舒缓柔顺。
你的呼吸将比你的身体更快,知道你可以留在哪里。如果呼吸开始紊乱,匆匆甚至呼吸,那么此时继续强迫自己这样做是不合适的,你可以停下来休息或减少难度。