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爱跑步的男人不会坏，爱跑步的女人更值得爱！
减肥，已经成为当今社会一个永恒不变的话题。为了减肥，大家可谓是挖空了心思，但即便是这样，相信还是有不少人会在心中有过这样的抱怨？？
“我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”、“我都有运动啊！还是一样看起来很胖...”、“我不会是永远都瘦不下来了吧！”......
这不，还没等来减肥成功的好消息，坏消息接踵而至。那就是“最新的男女标准体重表”已经新鲜出炉了，不知道你是否比去年更拖后腿了？
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女神标准体重表
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男神标准体重表
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更可怕的是，距离2022年到来也仅剩最后20多天的时间了！所以，你的体重是否已经做好准备了呢？
要知道，在人的一生中，有一句格言你必须铭记于心：要么瘦，要么死！！！
好了，先拿别忙着忧伤，你的当务之急应该是想着把身上囤积的这些肥肉赶紧清理掉，否则2022年就真的又要过不好了。下面介绍几个好方法，赶紧跟着好好学习学习吧！
1、选择高效的减脂运动
通过有氧运动，可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。
2、饮食规律并且多咀嚼
聪明减肥饮食，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐到底时间(一餐至少花20分钟以上)，比如细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
3、多喝水喝茶
有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。还有台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。
4、每天洗个热水
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
5、保证正常的睡眠时间
每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要新！当然，睡的多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。
6、科学营养的早餐
研究显示，不吃早饭的人肥胖可能新比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能新减少了43%。所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，前提是少油腻，口味清淡。
7、经常称体重
定期称体重，可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象，发现苗头就采取说是，将反弹扼杀在摇篮中！
8、晚饭后不再进食
宵夜是很多人共存的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，起码这段时间别再吃夜宵了！
9、少看电视，多走路
少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走，你会发现小小的改变也能有效阻击「体重反弹」，据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。
如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。
记住，只要你能持续「做好、做满」，就可以顺利消耗囤积在身上的脂肪。
跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!
特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
最好是穿#专业跑步运动袜
