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怎么甩掉身上赘肉,远离肥胖困扰呢?减肥的关键是减脂,只有减掉身上的赘肉,你才能真正地瘦下来。
下面是来自减肥达人的分享:降低体脂率的几个方法,帮你提升身体的代谢水平,不知不觉就瘦下来!
1、控制卡路里范围
想要瘦下来,我们不能胡吃海喝,而需要控制饮食,控制每天的热量范围低于身体的总代谢值,才能慢慢瘦下来。
一般人每天的身体代谢值在1800-2500大卡之间,减肥期间,我们可以控制在1300-1500大卡之间,就可以给身体产生合理的热量缺口,同时保持身体的代谢动力,促进体脂率的下降。
2、均衡膳食营养
减肥期间除了要控制卡路里摄入外,还需要均衡膳食营养,不能单一饮食,否则身体会营养不良,出现各种健康问题。
我们要合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入,也就是说除了高纤维蔬菜外,我们还需要补充适量的主食、肉类、乃制品、菌菇类等食物。
3、选择适合自己的有氧运动
坚持健身锻炼可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,还能有效强化体质,抵抗衰老速度。肥胖的人要从慢跑、有氧草、乒乓球、羽MAO球、游泳等有氧运动入手,每次40分钟以上,每周锻炼次数在4-6次,坚持2个月时间身材会瘦下一圈。
4、一周2-3次抗阻力训练
健身训练的时候,我们还可以加入力量训练,力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,有效提升肌肉维度,加强身体的基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更好看。
力量训练不一定要去健身房,新手可以从自重动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑等动作入手锻炼身体各大肌群,这样可以打造一副易瘦体质,提升燃脂效率。
5、学会规律早睡不熬夜
睡眠作息对于自身的身体代谢水平影响是很大的,如果你总是熬夜晚睡,睡眠不足,皮质醇水平会提升,你的食衣会提升,容易摄入更多热量,身材也容易发胖。
而保持规律早睡,每天睡8小时的人,身体机能得到充足的修复,会更加高效地运转,体内瘦素水平会提升,脂肪代谢速度也会加快,有助于提升减肥速度。