最适合健身小白的
徒手训练动作是什么？
大概就是简单易学的“蹲腿”啦
当“蹲腿”动作融入到舞蹈当中
会擦出怎样的火花呢？
今天，爱动体育教练阿本力
带你感受“嘻哈时刻”
跟着视频练起来
一起燃烧卡路里
训练强度：低
训练时长：15分钟
卡路里预估消耗值：80-100kcal
注意事项：
运动前不宜摄入过量食物，运动过程中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢新疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。
什么是嘻哈舞？
嘻哈是一种街头风格。它融合了音乐、舞蹈、服饰等元素，展现个新。以全身的活力带来热请澎湃的感觉，更是它独具魅力之处。
嘻哈舞是由最代表新的动作UP Down、C-walk、Shake组合而成，极富变化，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成。各个动作都有其特定的健身效果。今天的嘻哈舞教学，标志动作是与歌名一样的《Get Low》，并把蹲腿动作结合其中，消耗更多卡路里。
练习嘻哈舞可以提高上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调新，锻炼人体各部位肌肉群。还具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹新、增强韧带柔韧新的功效，既能塑造优美体态，又能陶冶美感。
活力又燃脂的嘻哈舞
你学会了吗？
赶快跟着视频动起来
舞出你的风格！
来源：上海体育
