拜拜肉vs少女手臂
你选择哪种？
美背、美臂教程学起来！
动作1:
泡沫轴放于手臂内侧以及上背部
来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部
保持30-60秒
动作2:
金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对
配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身
保持15-20次
动作3:
金刚坐姿势准备
双手侧平举，与肩膀同一条水平线
配合呼吸，顺时针划圈30次
继续逆时针划圈30次
动作4:
金刚坐姿势准备
双手屈手肘呈字母L型
配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习
注意不要耸肩练习，练习30次
动作5:
屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧
配合呼吸，让小臂做动态上下练习
全程肩膀放松、肋骨内收
练习30次
动作6:
金刚坐姿势准备
手臂侧平举与肩同水平
配合呼吸，让手臂伸直做开合练习
注意合的时候手掌要互触，练习30次
动作7:
保持动作5的基础上，再让手臂上举一次
练习30次
金刚坐姿势准备
双手侧平举与肩同水平，掌心向下
配合呼吸，让手臂做上下摆动练习
注意不要耸肩，练习30次
动作9:
保持动作7的姿势
让手腕带动肩膀做向内和向内绕动
练习30次
动作10:
保持在动作7的姿势
双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧
注意不要耸肩，保持匀速呼吸
动态练习30次
动作11:
抖动一下肩膀、甩动一下手臂
