练瑜伽,总有很多伽人觉得自己小腿粗壮,尤其小腿肚子特别粗壮,甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法,都没有多大的效果。其实,想要瘦小腿,一定要注意做好以下这4点:
1:练习脚趾的力量,当脚趾有力,你在走路的时候,发力点来源于脚趾,而不是小腿。
2:注意膝盖的方向,时刻关注膝盖是否有内扣。
3:加强臀大肌的力量,其实走路的时候,应该是用臀肌发力,而不是小腿代偿发力。
4:学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿,让小腿肌肉变得放松,避免产生肌肉型小腿。
当你能做好以上这4点,一定可以让你的小腿变得纤细又紧实!怎么做,以下这套瘦小腿的干货教程要收藏!
动作01
找一块瑜伽砖,单脚或双脚踩上去
先机活脚底的筋膜链,加强脚底觉知
配合呼吸,停留30-60秒
动作02
脚底铺上MAO巾,用脚趾抓MAO巾
加强脚趾的觉知以及足弓力量
练习到脚底感觉发热为止
动作03
不管平时运动、走路时
都时刻关注自己的膝关节是否正位
如果膝盖向外,小腿会向内收
如果膝盖向内,小腿会向外翻
动作04
桥式准备,大腿外侧套弹力带
呼气,收紧核心,卷尾骨
髋部充分伸展,臀部离地
吸气,还原,重复练习15-20次
动作05
半神猴式准备,右腿伸直
脚尖回勾,拉伸小腿后侧
停留1-2分钟后换另外一侧
动作06
每晚睡前用泡沫轴滚动小腿
每侧滚动放松1-2分钟