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瑜伽瘦小腿,一定要注意这4点!
更新时间:2022-06-20

练瑜伽,总有很多伽人觉得自己小腿粗壮,尤其小腿肚子特别粗壮,甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法,都没有多大的效果。其实,想要瘦小腿,一定要注意做好以下这4点:

1:练习脚趾的力量,当脚趾有力,你在走路的时候,发力点来源于脚趾,而不是小腿。

2:注意膝盖的方向,时刻关注膝盖是否有内扣。

3:加强臀大肌的力量,其实走路的时候,应该是用臀肌发力,而不是小腿代偿发力。

4:学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿,让小腿肌肉变得放松,避免产生肌肉型小腿。

当你能做好以上这4点,一定可以让你的小腿变得纤细又紧实!怎么做,以下这套瘦小腿的干货教程要收藏!

动作01

找一块瑜伽砖,单脚或双脚踩上去

先机活脚底的筋膜链,加强脚底觉知

配合呼吸,停留30-60秒

动作02

脚底铺上MAO巾,用脚趾抓MAO巾

加强脚趾的觉知以及足弓力量

练习到脚底感觉发热为止

动作03

不管平时运动、走路时

都时刻关注自己的膝关节是否正位

如果膝盖向外,小腿会向内收

如果膝盖向内,小腿会向外翻

动作04

桥式准备,大腿外侧套弹力带

呼气,收紧核心,卷尾骨

髋部充分伸展,臀部离地

吸气,还原,重复练习15-20次

动作05

半神猴式准备,右腿伸直

脚尖回勾,拉伸小腿后侧

停留1-2分钟后换另外一侧

动作06

每晚睡前用泡沫轴滚动小腿

每侧滚动放松1-2分钟

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