虽说瑜伽练习不在于体式难度
但练习瑜伽久了
如果一直停留在舒适区
不去进一步挑战高阶体式
也会妨碍身心的进步哦
练瑜伽，从做不了到成功的过程
是最美好的记忆
分享 9 个高阶瑜伽挑战指南
试试自己能做到几个
01
侧板式的3个高阶变体动作
从侧板式，右手抓右脚，髋部打开
右手向后，右脚贴靠大腿，髋拎高
右手向后抓右脚，后弯，身体稳定
02
幻椅式，左脚放右大腿上
屈髋向后，手肘抵在小腿前侧
手掌撑地，重心前移，坐骨向上
下方腿离地，眼睛看前方，稳定
需要手臂、核心力量，身体的平衡力
03
战士一式，到后方小腿脚背贴地
髋部下沉打开，后方脚尖回勾
双手头顶合十向后，身体后弯
屈右膝，脚跟找后脑勺，手抓脚
需要身体前侧打开，髋部灵活
04
从右侧战士一式，身体扭转向右
右手从大腿下方向后，扣住左手
左脚向前踩地，重心移至左腿
右脚抬离地面，向后到左脚外侧
伸直左腿，躯干向上，稳定身体
需要腿部力量，脊柱灵活及身体稳定新
05
从小桥式，抬单腿向上，胸腔打开
进入单腿轮式，手肘贴地，头找脚
手肘撑地，脚离开地面，找头顶心
高难度后弯和支撑，柔韧新及力量平衡
06
骆驼式的进阶及变体
进入骆驼式，左小腿向上抬高
左手向下扶左膝，脚尖在腋窝
进阶头找脚掌，右手扶左手肘
加深后弯，手肘贴地，头找脚掌
需要核心大腿力量，身体前侧的打开
07
从轮式开始，移重心，左手抓左脚
屈手肘，小臂贴地，再用左手抓脚
重心前移到手肘，双脚找后脑勺
双手抓脚，肩关节稳定，眼睛看脚
需要身体前侧打开，手臂力量、控制力
08
从海豚式，重心前移抬左腿向上
稳定身体，慢慢抬右腿向上
找到平衡，左腿屈膝向后找后脑勺
也可以双腿同时屈膝向后，蝎子式
09
俯卧，从简易蝗虫到眼镜蛇式
胸腔上提打开，双手向后，屈膝
手向后抓脚，然后脚去找后脑勺
身体前侧充分打开，核心及背部启动
