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每天坚持半小时瑜伽,和大象腿说拜拜
更新时间:2022-05-28

拥有着大象腿的人,是不是还在费力的寻找着快速瘦腿方法? 不用再费劲啦,在这里为你示范2个经典瘦腿瑜伽,让你从此和大象腿说拜拜!

这2个瘦腿瑜伽,只要每天抽出半个小时来练习,一个月以后你会有出奇的发现 !

动作:开合青蛙腿

重点:骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

开合青蛙腿 step1

1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

开合青蛙腿 step2

2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

动作:蹲站瘦小腿

重点:利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量直!

双脚微张

1、双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

深吸气将脚跟往上提起

2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

将脚跟往下踩

3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

臀部顺势往后坐

4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3-5组。

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