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长距离跑步中,出现“极点”现象,该怎么应对?
更新时间:2022-05-18

脚步所至,皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

不论你爱好什么样的运动,相信大家都曾面临过“极点”现象,那种感觉如同心脏都快蹦出来一样,我经常跑长距离时就有这种感觉,总是逃不过“极点”的考验,但是只要你将这个极点扛过去,跑步自然也就会变得越来越轻松。

只是极点现象一旦出现,在短时间内还是很难消失的,所以当我们在运动中出现这种请况时,该如何应对呢?是停下来休息还是迈过极点?今天小编就带大家一起来了解一下。

中长跑出现极点

有的人说自己不会出现极点,跑步更是没有发生过,能这么说的还是太过自信,就连专业的马拉松运动员也不敢自信满满地说自己怎么跑也不会累。“极点”现象是永远存在的,通常极点发生多见于我们的身体有一定惰新时突然剧烈运动,身体内的器官一时无法承受时而出现心率变高、浑身乏力。

所以一个人如果长时间停跑后突然剧烈跑步,极点现象就会发生,从而很难继续再跑下去。但是每个人的极点都不同。

怎么能准确地判断出自己的极点在哪里呢?举个例子,就是你平常跑5公里,根本跑不到终点,这个时候停下来的点就是你的“极点”。再反推的来说,当你每次跑5公里感觉不再累人,能够很轻松的去完成的时候,说明你已经突破了自己的极点。

如何克服“极点”现象

出现“极点”,身体确实很难受,有人这个时候就选择了停止,其实这样的做法不太利于后面的跑步,其实这个时候最好的办法就是按照自身请况降低运动强度,控制好呼吸节奏,鼻子吸气、嘴巴吐气,这样有利于减少极点带来的不适感。

避免极点我们在平时的生活中,应当要注意以下几个要点:

1、认真做好拉伸,确保拉伸的有效新,提前给身体做好运动前的准备活动;

2、起跑的时候不要过快,避免“极点”提前到来;

3、出现极点不要立刻停止,可以适当放缓速度,也可以快走,等换下来之后再进行跑步。

所以,出现“极点”时不要觉得可怕,也不要慌张,这属于一种正常的生理反应,只是出现这些现象时,我们要知道怎么去应对。其实只要我们积极的应对和跨过“极点”,一定程度上,不仅能够提高我们的意志力还有利于跑步成绩的提升。

你跑步的时候有没有出现过“极点”现象呢?又是如何应对的呢?欢迎评论留言。

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