肩部后束
可以说是最难练到的
三角肌部位
因为斜方肌和背部集群的强大
你很容易被代偿,练不到这块肌肉
如何拥有完美的侧面视角?
三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。
从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。
▲肩部三条肌肉束
很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:
NO.1
俯身外旋
NO.2
单手哑铃划船
NO.3
俯身飞鸟
NO.4
高位后束下拉
NO.5
杠铃开肘划船
NO.6
哑铃水平外展
NO.7
迎面拉—肘外旋
NO.8
单手高位绳索外展
NO.9
单手低位绳索外展
这个动作我们重点说一下
因为这个动作真的很有效
动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。
注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。