有人说,跑步治百病。这话虽然有些夸张,由此可见更多的人只重视来自跑步的益处,却忽视了跑步可能带来的风险。
所以,大家在跑步时应随时关注自身的身体状态(有心血管疾病的最好不要跑步)。
若出现以下请况最好停下来,这些可能是身体给出的警示:
自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的。
但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。
一般跑步身体疲劳会有以下状态:
1、跑步吃力,硬撑着跑完后经神很差,没有满足感。
2、跑完拉伸或第二天,肌肉有不适或无力支撑感,脚底或脚踝或膝盖,有紧张酸痛胀感
3、起跑时有一些紧张发僵酸痛,但跑3公里左右后会缓解。
这些都是身体疲劳的状态,也是受伤的前兆,需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
胸痛、头晕
如果跑步过程中感到了胸部有压迫感或者疼痛,尤其还感到了头晕、恶心、呕吐等,一定要引起注意!
如果跑步前没有摄入足够的热量,那么头晕可能是低血糖引起的。
这种请况只要喝一些糖水、含糖饮料,或吃颗糖果、饼干或面包即可缓解。
如果在跑前已经吃了东西,或者在头晕后补充了能量,但是还是没有缓解,甚至还伴随着多汗、意识模糊。
那就需要马上暂停运动!
这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。
另外,心脏方面的疾病也会引起头晕,比如心脏瓣膜出现问题。
突发的呼吸急促
随着运动强度的增加,呼吸必然会变得急促,比如在提高配速或者间歇跑的时候。
这是正常的。
突发的呼吸急促是指平时能轻松完成的锻炼,但是突然之间变得呼吸困难,这就是有问题了。
很多请况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的。
应该立即停止运动,马上就医。
心跳异常
一般这是心律不齐的症状,会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击。
如果你在运动中突然发生心跳异常,立刻停止是最好的选择,并应该及时检查是否有心脏的疾病。
一般心脏有疾病的人群比较适合舒缓的运动。
比如散步、太极拳、广场舞等等,跑步的话也应该是慢跑,循序渐进并控制运动的频率。
抽筋、肌肉疼痛
由于Ru酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的。
但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
而跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度使用,肌肉达到一个极限值。
有时是因为跑的过快,有时候是因为跑的太远。
有时候天气太冷,在寒冷的天气中如果准备运动不够充分,肌肉一下子受到寒冷的刺机也会引发抽筋。
如果跑步中发生抽筋,建议停止跑步或降低配速。
抽筋时不建议拉伸,因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤。
大多数抽筋都能通过简短的处理恢复,但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋。
这就需要由医生来分析原因,确定治疗方法了。
人的体能是一个逐步提高和逐步适应的过程,需要你随时关注。
希望每个跑友都能科学跑步、不要盲目上量,跑步是一辈子的事请,现在慢慢跑,甚至跑休都是为了以后跑得更好。
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