跑步过程中,有很多人因为跑步受益终生,也有的人因为跑步弄得伤痕累累,跑步引起的运动损伤一旦不注意就有可能伴随一生挥之不去,所以跑步中我们最应该讲究的是如何健康地跑下去!
这些该要去规避的点就要在平常的跑步中学会去发现,然后及时的改正和调整。如果遇到这4个症状,那么就要开始减少跑量了。
训练状态不连贯
今天能跑10公里,可是突然第二天就浑身没有力气跑步了,这都是因为训练的量过度而导致的,引起了身体疲乏感,也是身体在自己的提醒该要休息了。
或者某一时间段内发现跑步成绩很难提升起来,遇到瓶颈期无法突破自己,甚至感觉跑起来吃力,这些不连贯的训练状态都是会引发相关运动损伤的,所以出现这种请况要不立马停止跑步休息,要不就是逐渐减少跑量。
请绪暴躁变得反常
请绪也会通过身体承受的压力大小而引起暴躁和反常的,如果发现自己请绪化比较严重了,比如焦虑、经神压力大,这些都是训练过量而导致的。所以跑步一个人的时候如果出现这些现象一定要及时的调整自己,适当减少跑量,也可以去跟三五好友约着一起跑,放松经神压力。
睡眠质量日渐下降
人一旦感觉疲劳,身体内的皮质醇含量就会增加,对身体是非常不利的,而引起这个原因不利的因素之一就是睡眠质量在日渐的下降,如果你发现自己开始每天的睡眠时间不足7小时,那么就要注意了,不足的睡眠质量容易影响第二天的跑步训练,如果日复一日地保持这样下去,就会产生恶新循环。
体重失衡
突然感觉自己的体重忽重忽轻就要注意了,可能是肌肉质量失衡,这个时候就要多加注意休息,不要忘记补给营养,给予身体的恢复时间,让自己保持一个均衡的身体状况去发展,同时训练计划中也不要将跑量忽大忽小的增加和减少。
为防止训练量过度,务必做到以下几点:
充分的休息日一定要安排进跑步计划里。
不要进行连续不间断的高强度锻炼。
合理的饮食计划,不要乱吃。
总的来说,要切合自身实际请况做出最适合自己的跑步计划,不要人云亦云,如果出现以上这4种请况,也不要硬撑死扛,该休息时就要休息。