题记：经常跑步的人一定听过这样的说法，那就是全马绝对不是两个半马的叠加，这一点倒是能够引起很多人的共鸣，毕竟除了多了21公里以外，30公里的距离也被认为是普通跑者的极限距离，因此我们能看到马拉松赛场过了30公里以后，很多跑者就选择边跑边走，不过以上也只是针对这种超长距离，短距离的话整体的难度不是很大，就拿跑者日常打卡的10公里来说，其实完完全全就是2个5公里的叠加，很多人跑不了只是缺乏经历。
很多人开始跑步，第一个要征服的目标就是5公里，这也是最容易的一个目标，只要你有跑步的决心，基本上两三次跑步就能实现。第一步我们是适应跑步的强度，比如跑完以后腿上肌肉疼以及腰腹疼，很多人都会因为这一点而放弃，不过只要以上症状消失以后还能坚持跑的，那就对5公里能够轻松拿捏，不过这个时候很多人能够发出这样的感慨，那就是“5公里都这么难了，10公里甚至更远的距离根本不敢想”，其实我们只是把困难想得太大而已。
远的不说，10公里还是很好征服的，只是这个时候意志力需要发挥很大的作用，如果我们独立不能完成的话，可以让一些有能力的跑者带带我们，而我们还是要经历一个肌肉疼和腰腹疼的这么一个适应过程，完了以后基本上就能独立完成，如果实在觉得难度太大的话，可以先8公里再到10公里，这都是一个简单的过程，而且最主要的是，大多数跑者5公里和10公里的配速相差不大，但是5公里和半马甚至全马比，后者的不确定因素太多。
5公里到10公里的区间也被认为是普通跑者最合适的跑步距离，跑得慢的5公里能跑40分钟，跑得快的10公里能跑40分钟左右，对于想减脂的人来说，效果也比较好。其实只要是身体健康的人，跑步是大家的必备技能，而且是稍加练习就能做到的事请，不过这件事本身比较枯燥，因此到最后往往不是我们能力达不到，而是支撑我们跑步的理由不够多。因此我们也建议在请况允许的时候，在5公里到10公里的区间自由发挥，绝对能够收获不一样的自己。
