中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
瘦腰必练的6个瑜伽动作,想拥有小蛮腰的姐妹一定要看!
更新时间:2022-05-03

马上就要进入夏天了,

当看到很多小姐姐都穿上

露脐的短上衣、小裙子或小吊带时,

是不是同样身为女生的你

都忍不住多看几眼呢?

羡慕别人的小蛮腰还不如自己也拥有,

今天小编就来给大家

分享几个瘦腰必练的瑜伽动作!

1、脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

2、腰转动式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

3、上犬式

做法:以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。 用手撑起肩膀,将大腿以下位置放于地面,使其与地面完全接触。抬头向上看。

4、眼镜蛇式

做法:以上犬式为起式,俯卧,双手放置在胸部的两侧。双手用力撑地,抬升上身,使其平稳后,弯曲手臂。

5、侧平板式

做法:以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。 将重心移至右臂,左臂离地,指向天空,并使双臂成同一直线。将左臂沿耳际向上伸直,使其与全身成同一直线。将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置,弯曲右膝,使其跪放在地上。

6、桥式

做法:平躺,双脚张开,与髋同宽,双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。 屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。双脚与肩膀同时用力,提升臀部,使小腿垂直于地面。

松松垮垮的腰部赘肉总是让挫败,

这六个瘦腰瑜伽动作就可以

帮你快速地赶跑腰部的赘肉哦,

让你拥有细细小小的腰~

关键词:瘦腰,必练,的,6个,瑜伽,动作,想拥,有小,蛮腰,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 任何人都可以做的瑜伽体式,对灵活脊柱,消除疲劳超有效!
  • 断舍离那是不可能的,居家必备囤货收纳看这一篇就够了!
  • 昨日新增本土病例:山东3+11、云南2例无症状
  • 世界哮喘日|孩子得了哮喘还能运动吗?
  • 迎接长寿人生的挑战
  • 十一家宴中的六道汤,每次都会光盘,多喝汤好处多多
  • 云景天芝赋能,打造西部高原灵芝的王冠
  • 关于一只豹能走300公里却还是回不到北京这件事
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号