马上就要进入夏天了,
当看到很多小姐姐都穿上
露脐的短上衣、小裙子或小吊带时,
是不是同样身为女生的你
都忍不住多看几眼呢?
羡慕别人的小蛮腰还不如自己也拥有,
今天小编就来给大家
分享几个瘦腰必练的瑜伽动作!
1、脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
2、腰转动式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
3、上犬式
做法:以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。 用手撑起肩膀,将大腿以下位置放于地面,使其与地面完全接触。抬头向上看。
4、眼镜蛇式
做法:以上犬式为起式,俯卧,双手放置在胸部的两侧。双手用力撑地,抬升上身,使其平稳后,弯曲手臂。
5、侧平板式
做法:以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。 将重心移至右臂,左臂离地,指向天空,并使双臂成同一直线。将左臂沿耳际向上伸直,使其与全身成同一直线。将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置,弯曲右膝,使其跪放在地上。
6、桥式
做法:平躺,双脚张开,与髋同宽,双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。 屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。双脚与肩膀同时用力,提升臀部,使小腿垂直于地面。
松松垮垮的腰部赘肉总是让挫败,
这六个瘦腰瑜伽动作就可以
帮你快速地赶跑腰部的赘肉哦,
让你拥有细细小小的腰~