不知道你在减肥过程中有没有遇到这样的请况？
明明吃的很少，上秤一称，体重又增加0.5kg？
天天节食饭都不敢吃，减肥毫无进展反而重了几斤？
吃太少也会发胖？
减肥期间我们经常要“管住嘴”，但管得不对也是一种增肥，今天把这些常犯的错误整理好了，快收藏起来每天看一遍监督自己吧。
1
吃的太少
这是很多减肥的小胖友最心塞的事请了，明明吃的那么少，没瘦反胖了。
其实这是因为总是饿肚子会大幅降低基础代谢率、并燃烧我们的肌肉。肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率降低，我们消耗热量的能力也就越低，反而更易发胖。
这也是为什么节食的人一旦恢复正常饮食体重会急速反弹的原因，很多节食减肥的人都有这样的体验吧？
2
吃的太多
对，你没看错。吃的太少会发胖，吃的太多更会发胖。
很多减肥的人，会以打着吃“低热量”食物的幌子大量进食。但我们必须清楚，再适合减肥期间吃的食物都是有热量的。
不要因为嘴馋吃下过多食物，可以考虑在减肥期间经确记录食物摄入量，这样就知道自己是不是吃多了。
3
不注意食物种类和质量
很多坚持健身的人会有一个习惯，就是购买商品时习惯看食物的营养含量。为了保证不发胖，每日所需的热量、脂肪、糖类以及盐的量都需要进行控制。
如果你在减脂期，早上美味的芝士土司就换成全麦面包吧。我发誓我知道全麦面包不好吃，但好吃的面包都会变成肉贴在我的肚子上呀。
4
不吃早饭
不吃早饭会造成新陈代谢和食衣紊乱，更容易在中午或晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用我多说了吧？
上班族、学生党总是拿没时间为借口不吃早饭，其实很多快手早餐，都是很简单的。
所有食材都可以在商店买到，需要早上煮的蔬菜可以头一天晚上准备好，早上洗漱的时候放进锅里煮上就可以了。兴致好的时候再装盘拍照发个朋友圈，瞬间被基友手动点赞好不好。
5
不吃零食
这里说的零食不是辣条、爆米花、薯片（认真脸）。
下午的时候难免会饿，这个时候可以选择吃一点健康的零食充饥、补充能量。比如高蛋白、高纤维的无糖坚果、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑巧克力等，都是很好的选择。
6
维生素摄入过少
很多人在减脂时，食物过于单一，我们知道没有任何一种食物可以提供人体所需的所有维生素。而维生素和矿物质本身没有热量，却能确保人体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及Ru制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，机蛋，黄油以及牛乃，有助于钙质和磷元素的吸收。
7
只管嘴不管腿
很多人抱怨不喜欢运动，宁愿节食减肥也不想动起来。但减肥期间，运动和饮食同样重要。
减肥至少需要每周五天、每天30分钟的中强度训练，才能让体重正常下降。而且运动会让我们的身体线条更美。
8
总是想放弃
减肥就是一件考验意志的事请，坚持下来就能看见改变。这也是为什么很多小胖子说起减肥来都是一套一套的（比如我），但却一直没瘦下来的原因。
多认识喜欢运动、保持良好饮食习惯的人，模仿他们的生活方式。久而久之你会形成惯新，自发的去健康饮食、合理运动了。
作为一个在减肥领域耕耘多年的老人，最清楚大家在想什么了，老是去网上搜各种减肥方法，减肥餐，减肥草，减肥训练营劳力又劳心，还很难有满意效果。
经过多年的寻找和亲身试验，本人找到了一个最快的懒人减肥方法，用T97燃脂咖啡，再结合饮食，吃饱吃好，低碳少糖，不用饿肚子就可以瘦，任何人都可以坚持下来呀，减肥只要能坚持，瘦下来那就是时间的问题了。不夸张的说T97燃脂咖啡是目前我见过的减肥最轻松的瘦身产品了，现在已经几十万的的人在瘦了，正在减肥的你欢迎一起来打卡哈
更多减肥知识
T97减脂咖啡
让减脂更简单
