预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个瑜伽体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~
1、排气式
.仰卧垫上，屈双膝，双手交叉环保双膝，提向胸腔
.背部贴于地面，保持1分钟，松开双手，放松身体
02、快乐婴儿式
.仰卧垫上，屈双膝抬腿，大腿贴近腹部
.双手由双腿外侧向上抓住脚掌，肩膀沉向地面
.小腿尽量垂直地面，保持5个呼吸
3、仰卧脊柱扭转
.仰卧垫上，屈双膝脚踩垫子，双手侧平举向两侧打开，掌心向下
.双腿向左，头部右转，眼看右手指尖
.保持5个呼吸，双膝回正，头部摆正
.下次呼气，换另一侧练习
注意：在收回双腿时，用核心把膝盖抬回到中间
4、坐姿后仰
.跪姿准备，吸气延展脊柱
.呼气身体向后，双手撑地
.尽可能抬高胸部，加深胸前伸展
.保持5个呼吸，下一次吸气身体慢慢回正
5、深蹲
.山式站立，双脚略宽于臀部，双脚向外打开45°弯曲膝盖
.屈双膝，上半身向下蹲，臀部向地面放低，掌心可贴地，延展脊柱
.也可大臂抵着大腿内侧，双手合十，保持5个呼吸
6、双角式
.山式站立，双腿分开约两个肩宽，脚尖向前
.双手背后交叉握紧，吸气向上延展脊柱，打开胸部
.呼气上半身前屈向下，手臂尽量向下，保持5个呼吸
7、英雄前屈
.跪坐，双膝分开略大于髋
.双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
.上半身向下，双手向前伸直，与肩同宽
.额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸
8、简易坐+扭转
.简易坐，吸气脊柱向上延展
.呼气扭转身体向左，右手扶左膝
.左手向后点地，转头看左手方向
.保持5-8个呼吸，换反侧练习
